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火辣腹肌、性感美腿逼死誰!名模夏如芝:狂運動卻沒瘦是因為你沒進入「燃脂區間」!

2017/08/02 12:50

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自夏如芝Facebook

不要天天運動以免受傷
曾為了快速瘦強迫自己運動卻受傷的夏如芝貼心地提醒大家說:「有一次為了工作,我花了一週強迫自己每天健身,但我不建議沒有這種運動習慣的人這樣做,真的很傷身,像我逼自己每天去,腰就受傷了......」所以運動還是要循序漸進,依狀態慢慢調整強度,不要為了快速瘦不給身體休息的機會,這樣反而會加重身體的負擔。

因為對腹部要求嚴格,所以針對鍛鍊腹肌,夏如芝全都以在家就能達成的運動為主,為了讓大家都能和她一樣在家輕鬆瘦腹,她分別提供2個熱愛的小動作供大家參考。

‧ 捲腹
捲腹有點類似仰臥起坐,但是身體上抬角度小,手摸到膝蓋即可,下背維持貼地,利用腹部力量將身軀抬起,夏如芝特別提醒:「手不要放在頭後方,因為這樣會拉到脖子,用錯地方施力,我建議手輕輕碰耳朵,這樣重心就會在腹肌上。」

‧ 轉體捲腹
這是捲腹的進階版,雙手輕扶後腦勺,靠腹部力量抬起時,左手肘要盡可能向前碰到右膝蓋,然後換邊進行,夏如芝表示自己通常是左右各一下為一組,一次做30下,她提醒腹部力量不足的人,先從5下、10下緩緩增加次數,以免肌肉損傷。

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