從小胖到大終於瘦了33kg!小甜甜:我在大阪「這樣走路」4天瘦了2公斤!

Aug. 3 2017 12:51:00
Body

文/記者汪瑋琪、部分內容摘自時報出版《棉花糖女孩的逆襲》 圖/擷取自小甜甜Facebook

每個部位分開練,就算痠痛也不放棄
減肥要循序漸進,不可操之過急,一開始小甜甜先在家上網找運動影片跟著練,有點成果後再進階健身房特訓,不過她提醒野心不能太大,要各部位分開練,小甜甜分享說:「我會把身體分為肩背、腿、腰腹三大部分,一定要練到那個部位很痠、很痛,隔天也不可以因為痠痛放過今天該練的項目。」 

30~40分跑步暖身後再開始分區鍛鍊
健身不是動就能瘦,小甜甜建議,先做30~40分鐘跑步機,快走加強到快跑,提升心肺功能,加速代謝,再開始操練最想瘦的部位,並加強腿和屁股,然後再找地方徒手做肌力訓練和核心,最後再拉筋伸展,她特別強調,不拉筋容易半夜抽筋,肌肉緊張和彈性下降,造成運動損傷和體態變差,所以運動完一定要徹底做好拉筋伸展動作。 

游泳池幫自己瘦得均勻不傷身
不少人怕運動傷膝蓋,對此小甜甜也有一套小秘訣,就是充分利用游泳池,她說:「同一個動作在水裡要花比路地多6倍以上的力量,還能因為浮力減少關節衝擊,我都會在水中走路,盡可能將腿往上抬,練到腿和肚子肌肉,手同時也要前後自然擺動,消耗手臂脂肪,或是用浮板踢腿,最後再用水柱幫忙按摩,去烤箱排汗,幫助新陳代謝。」 一票玩到底,充分利用游泳池各項器材讓自己瘦得均勻、漂亮、不傷身。 

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