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性感女星實測:不吃「2種食物」瘦超快!靠4項運動練就S曲線辣身材!

2017/10/14 14:30

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自kateupton Instagram

要登上模特兒前3名可不容易!在家努力運動不偷懶。

擁有傲人胸圍的美國女星凱特奧普頓(Kate Upton),近期在海邊拍攝泳裝寫真時,不小心滑倒,胸前美景隨之曝光,現場一片尷尬。曾被超模排名網站Model.com,評比為最性感超模前三名的她,屢次曝光系列美照都讓人大噴鼻血,一翻凱特奧普頓的Instagram就能知道,為了維持好身材,她卯足勁努力運動,練就令所有女人忌妒的好成果。

低脂蛋白質增脂
為了降低體脂,配合鍛鍊項目,凱特奧普頓以攝取大量蛋白質為主,「蛋白質可以修腹肌肉,提供身體足夠的能量。」她平常最喜歡吃雞肉沙拉,或是低脂肪的火雞肉丸,以及菠菜煎蛋捲,盡量攝取低脂肪的蛋白質,減輕身體負擔。

戒糖和加工食品養瘦
為了更輕易地維持身材,凱特奧普頓堅持不吃「糖」和「加工食品」兩項食物,她笑說,不吃糖真的是減肥一大關鍵,我發現沒有它以後,運動效果變得更明顯,不過偶爾還是會吃點最愛的巧克力和炸薯條紓壓。

 

每週跟著私人教練Ben Bruno鍛鍊5次的凱特奧普頓,公開4個日常重訓和有氧菜單。
橋式滑板
橋式能訓練臀部和腹部核心,加上滑板強化腿部和腹部力量。動作時平躺在地,腳掌和膝蓋與屁股同寬,手心放置身體兩側,穩定後屁股夾緊往上推,膝蓋、屁股、肩膀呈一直線,一腳抬高後,另一隻腳快速將滑板推出收回,接著換腿動作即可。

 

Kate Upton(@kateupton)分享的貼文 於 2017 年 10月 月 10 12:14下午 PDT 張貼

單腿硬拉+壺鈴鐘擺箭步蹲
兩個動作都能有效練到臀部和腿部肌肉,塑造漂亮臀型。手持啞鈴,左腿向後蹲,膝蓋不碰地,快速回到原始位置後換腿,接著身體向前傾,將左腿抬高,直至身體與地面平行,快速回復動作後換腿。

 

Kate Upton(@kateupton)分享的貼文 於 2017 年 4月 月 15 12:42下午 PDT 張貼

槓鈴推舉
此動作能訓練腹肌和肱三頭肌,練出馬甲線。動作時,以腳頂地推力,抬高臀部,兩手握住放在腹部的槓鈴往上推,直至身體呈一直線,緩緩放下後重複動作。

 

Kate Upton(@kateupton)分享的貼文 於 2017 年 8月 月 4 11:02上午 PDT 張貼

拳擊
拳擊能提升心肺功能,舒緩壓力。出拳是靠下半身腰臀旋轉將力量傳到上半身,加上快速地腳步變化和快速出拳,訓練身體協調性,並達到全身大量燃脂的效果。

 

Kate Upton(@kateupton)分享的貼文 於 2017 年 8月 月 31 7:24上午 PDT 張貼

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