晴時多雲

iStyle時尚美妝頻道
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw
BEAUTY
美妝話題

「6秒瞬瘦操」一做小腿就細了!專家:搭配7種飲食方式瘦更快!

2017/12/06 11:27

文/記者汪瑋琪

除了做操以外,境貴子認為還要搭配7個飲食規定,才能更輕鬆地變成易瘦體質。
1 限制醣類攝取
米飯、麵包等碳水化合物,一定要控制攝取量,這樣脂肪就會更容易被轉換為熱量代謝掉。
2 減少攝取動物性脂肪
牛肉、豬肉等動物性脂肪,因為熱量高容易囤積在身體上,盡量食用瘦肉,或是挑選雞胸肉,進行肌肉訓練時可以放心多吃。
3 多吃高纖食物
香菇、豆類等不容性纖維的食物,能調整腸道環境,有助排便。海藻和水果等水溶性纖維食物,能抑制血糖快速上升,幫助身體代謝多餘脂肪。
4 多吃發酵食物
納豆、味噌、醃漬物等發酵食品,能調整腸道菌群生態,打造易瘦體質。

(hyominnn Instagram)
5 改變用餐順序
先從蔬菜開始吃能抑制飯後血糖上升,成為易瘦體質。
6 增加咀嚼次數
每一口都要咀嚼30次,因為飽食中樞會在進食約20分鐘後才會傳遞「吃飽」的訊息,所以即便吃得不多也會有飽足感。
7 晚上9點後禁食
晚上餓了可以喝熱茶、刷牙抑制食慾,切勿再進食。

(部份內容擷取自《驚人的6秒瞬瘦力》尖端出版)

延伸閱讀:
瞬間分解橘皮!「神之手」美容師:這樣捏、推、按屁股就能美美翹起來!
胖妞甩肉27公斤化身性感美女!公開吐露「10項法則」幫你從L號瘦到S號!

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

GIVE YOU MORE
百貨母親節蛋糕搶攻高端客  日本頂級哈密瓜入味一個抵一頓大餐!
Lifestyle

百貨母親節蛋糕搶攻高端客 日本頂級哈密瓜入味一個抵一頓大餐!

英國女王伊莉莎白二世慶祝登基70週年 「白金禧年紀念香水」台幣6,000元開賣!

英國女王伊莉莎白二世慶祝登基70週年 「白金禧年紀念香水」台幣6,000元開賣!

vacanza輕奢飾品店賣飲品 杯墊設計方便空出雙手試戴

vacanza輕奢飾品店賣飲品 杯墊設計方便空出雙手試戴

網友回應
已經加好友了,謝謝
歡迎加入【自由istyle】
按個讚 心情好
已經按讚了,謝謝。