熊貓眼掰掰！4種天然「助眠食物」不再數羊到天亮！

2017/12/14 17:13

文／記者陳彥伶　圖／擷取自@perolanyc Instagram、pinterest

若有失眠困擾怎麼辦？吃這以下4大類天然食物，助你一夜更好眠！
根據今年最新的國人睡眠調查公布，每10人中就有1人有睡眠障礙，其中，年長者和女性的失眠比例比過去10年還要高！若你也有入睡困難、睡不著、半夜容易醒來等問題，藉由以下4大類助眠食物改善睡眠狀況，助你一覺到天亮！

1.牛奶
睡前喝牛奶能助眠的說法可不是空穴來風喔！英、美兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有一種「天然舒睡因子」，具有調節大腦神經和改善睡眠的作用。此外，牛奶成分中的色胺酸能讓大腦釋放血清素，使人感到放鬆、進而引發睡意，使一夜更好眠！
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2.花草茶
除了牛奶以外，無咖啡因的花草茶也是極具助眠效果的熱飲。洋甘菊、薰衣草、甜菊等都是助眠花草茶裡常見的成分，對失眠及情緒的穩定都很有幫助，有乳糖不耐症的人若不能喝牛奶，改喝花草茶也是很不錯的選擇，甚至可將蜂蜜加入茶中，使滋味更豐富、睡得更香甜。
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3.杏仁
杏仁視為天然的助眠尖兵，含有利於深度睡眠的礦物質鎂，可舒緩緊張情緒、改善睡眠品質，食用時建議攝取原形的果仁，避免已加工過的杏仁果，才不會吃進過多的鹽分、糖分或油脂，免得助眠不成反增重！
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4.鮭魚
深海魚類是眾所皆知含有豐富營養價值的食物來源，而根據美國梅約診所睡眠障礙中心的研究發現，鮭魚含有豐富的Omega-3不飽和脂肪，每天攝取600毫克，可讓人延長約1小時的睡眠時間，半夜醒來的次數也能減少。若你有失眠困擾，可從今天晚餐開始吃些鮭魚，幫助克服睡眠障礙。
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