辣媽咪生兩胎後竟練出夢幻腹肌！從82kg狂瘦同時打造性感曲線的秘訣大曝光！

2018/01/04 17:13

文／記者汪瑋琪

（擷取自applekim2 Instagram）

韓國辣媽金垠廷因為不愛運動，和多數媽媽一樣，生完兩個女兒後，體重增加到82kg，曾經對減重也以沒時間為藉口懶得運動的她，後來為了健康下定決心，積極開發健康料理和研究實用運動方法，一路打造性感曲線和夢幻腹肌，並在私人Instagram揭露減重秘訣。

（@applekim2）分享的貼文於 PDT 2017 年 8月月 31 日 8:14 下午張貼

簡單清淡防止肌肉流失
早上金垠廷堅持吃早餐，不過為了送小孩上學，她會簡單吃，在牛奶裡加各種五穀燕麥，再吃一根香蕉和一把堅果就出門；中餐肉的比例佔大多數，有時候是煎鮭魚排，或是淋上水果醋的雞胸肉沙拉，再吃番茄、葡萄、火龍果等水果，形成健康又養生的一餐。由於金垠廷本身吃太鹹腸胃會不舒服，而且她擔心肌肉流失，所以飲食以清淡為主。

（@applekim2）分享的貼文於 PST 2017 年 12月月 17 日 6:51 下午張貼

槓鈴深蹲
練臀當然少不了深蹲囉！不過金垠廷還會加上槓鈴把強度調到最大。槓鈴深蹲主要訓練人體最大肌群，不僅身材會更好，還會讓你成為超燃脂體質。
Tips 槓鈴必須在整個肩胛後拱，用手把它壓在自己背後脖子下面一點的斜方肌上，上面準備好以後，兩腳與肩同寬，背部挺直緩緩下蹲，大腿和地面平行，蹲至最低保持1~2秒再緩緩往上收回動作。

（@applekim2）分享的貼文於 PDT 2017 年 5月月 30 日 8:07 上午張貼

啞鈴坐姿肩上推舉
和金垠廷一樣有粗手臂的人練這招就對了！對於長時間需要抱小孩的她，啞鈴肩上推舉也能訓練手臂肌肉力量，一舉兩得呢！
Tips 身體直立，坐在椅子上，雙腳踩地，挺胸收腹，雙手緊握啞鈴，上臂保持與肩同高，前臂上舉和上臂形成90度，將雙手高舉向頭頂，盡可能向頭部靠攏到最高處，停頓1~2秒緩緩放下。