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懷孕產後背變厚?美女瑜伽老師:每天一分鐘瘦背腰找回「天使翅膀」!

2018/03/20 11:08

文/記者田培耘 圖/記者田培耘攝

懷孕產後背變厚,是很多媽媽的困擾!(擷取自Pinterest)

幾乎每個女人因為懷孕時賀爾蒙的改變,使得背變厚,讓肩胛骨的天使翅膀不見了!「媽媽背」真的是很多媽媽心裡的困擾,為了小孩,整個人的身體都變得跟以前不一樣,但是別擔心,這是可以練回來的!iStyle特地專訪pinyga品生活創辦人Pin,她親自示範訓練動作,慢慢就能將漂亮的背練回來! 

只要認真投入好好練,就能練回像老師一樣的漂亮背部!(擷取自品生活Facebook)

產後6個月是黃金期
瑜伽跟重訓不太一樣,不靠外力,而是靠自己的重量訓練,藉由肌肉訓練代謝掉自己的脂肪,配合飲食控管就會變瘦。
Pin老師分享,肌肉到80歲都能訓練,做瑜伽訓練時,不要害怕痛,慢慢地鍛鍊,有痛就有成長,但要小心不要讓自己受傷,慢慢就會進步!媽媽等生產後身體恢復得差不多,大概產後6個月,就可以開始練核心肌肉的力量,過程比的是堅持,當別人大吃大喝時,我們慢慢練,同時控制飲食,一定會練回原本漂亮的身形。 

動作:
1 雙手往後放,雙手掌心合起來,把意念放在背部,把背部的翅膀夾起來,再慢慢平抬起來。
2 吸氣時,雙手往後伸直,再將胸椎慢慢拉開。

3 吐氣時,身體前彎,膝蓋跪地,也可以整個人站起來,把身體往前彎,肩膀放鬆,保持呼吸,至少停留五個呼吸。

4 吸氣,身體起來時,要感受到雙手往後夾在一起,肩胛骨也是夾緊的,將頭慢慢帶起來,再一節一節將脊椎拉起來。
5 吐氣時再將雙手解開。

 

▼ Pin老師示範「天使翅膀訓練」完整影片

pinyga品生活創辦人 Pin
擁有10幾年瑜伽經驗,也曾骨盆不正、脊椎歪掉,藉由練習的過程,慢慢認識身體,進而改善身體狀況。

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