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產後完全瘦不下來?營養師:前三個月不能胖,月子餐「這樣東西」不能吃!

2018/06/21 17:46

文/記者葉玟均 圖/pinterest、程涵宇營養師粉絲團

孕期胖太多,產後又瘦不下來是很多媽媽的困擾。

很多媽媽們在懷孕期間和產後最擔心的事情就是:會不會胖太多?產後會不會瘦不下來?美女營養師程涵宇出席萊萃美記者會,接受iStyle專訪時,也根據自己生完一個小孩的心得,告訴媽媽們如何養胎不養肉,產後快速瘦!

營養師程涵宇甜美臉蛋超難想像已經是一個孩子的媽了!

懷孕前三個月最好不要胖
懷孕了是件值得恭喜的事情,但是可別太開心就抱著要給寶寶營養的心情狂吃,程涵宇建議,懷孕前三個月胎兒還很小,不建議吃太多讓體重增加,因為那都是胖在自己身上,不會把營養給寶寶,而整個孕期也提醒大家不要胖超過12公斤。像她就覺得最近流行的「養胎不養肉」這個觀念很好,不然按照以往孕婦就要吃補的概念,很容易導致瘦不下來,引發產後憂鬱。

營養師建議,整個懷孕過程不要胖超過12公斤,產後要瘦才比較容易。

孕期這樣吃 營養又不過胖
希望帶給寶寶充足的營養又不能讓自己胖太多,那應該要怎麼吃呢?程涵宇表示孕期很重要的是盡量少吃加工食品,還有膳食纖維一定要充足,就能避免很多媽媽會有的便秘問題。那就是現在很多媽媽們在懷孕期間還是得工作,平常也很難自己準備便當,除了飲食,還能透過營養補充品來加強,像是初期就需要多補充葉酸,中後期要補充蛋白質和魚油,整個孕期維他命B的攝取都很重要。

補充均衡營養,不吃加工食物,才能讓寶寶跟媽媽都一樣健康。

產後月子餐 避開這樣食物!
雖然產後的確需要好好補一下,但是月子餐沒節制的亂吃也很容易胖!像是花生燉豬腳就是營養師眼中的NG月子餐,高熱量的花生和豬腳一不小心就會讓你熱量超標,推薦的是麻油雞,雞肉屬於低脂肪的白肉,去皮之後熱量很低,麻油則是對身體負擔較小的好油,同時能進補又不怕熱量爆。把握住孕期不要胖太多,產後親餵母乳這兩點,幾乎就能解決產後瘦身的所有困擾,最後營養師也建議想要瘦回原本體重,時間最好控制在六個月內,不然時間一久很容易怠惰。

產後做月子也不能太常吃高熱量食物。

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