當30歲之後...
年紀是很殘酷的,30歲之後想要瘦,難度的確更高,但KIMIKO老師提到,女生更常見的問題其實是水腫,以下3個原因就是兇手:肌肉量不夠、肌肉沒有彈性及活動量不足。除了每天的小運動之外,姿勢端正也很重要,人體很神奇,一旦開始留意姿勢之後,身體大部分的深層肌肉就會被喚醒,只要一開始留意,身體就不會繼續惡化。
30歲後的身體無法負荷多次瘦下來又復胖的循環,維持好的運動飲食及生活方式才是唯一解。
「四三二一」外食原則
KIMIKO的吃法很簡單,只要記住幾個大方向!
★每一餐分成4等份,就像到自助餐夾菜的餐盤一樣分成4份。
★其中3份是蔬菜,2份是青椒、菠菜等深綠色或是深色蔬菜,另外一份則是地瓜、蓮藕、芋頭等全穀根莖類(馬鈴薯不算),糙米飯也可,盡量不要吃加工過的精緻品。
★還有1份是優質蛋白質,例如魚肉、毛豆等豆類,一樣不要吃加工品。
舞蹈女神 Kimiko
KimiBarre、KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人,也是明星御用肢體&舞蹈導師,20多年來觀察與指導上萬學生的體型改善,擁有百萬粉絲追蹤。
(部份內容擷取自「Kimiko的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了 」,天下雜誌出版提供。)
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