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孕婦2個部位一垮就顯老!「歐弟老婆」懷孕養胎不養肉全靠4件事!

2018/06/26 12:45

文/記者田培耘 圖/擷取自鄭雲燦微博

歐弟與鄭雲燦老婆結婚4年超幸福!近來第二胎懷孕近7個月,幾乎看不出來...

歐弟(歐漢聲)與老婆鄭雲燦結婚4年,育有3歲女兒,前陣子宣告懷上第二胎,預產期約是今年(2018)9月,目前懷孕6、7個月,依然少女身形太驚人,而且曬出的大肚照一條紋都沒有!這回懷孕時的飲食管理、運動及妊娠紋的預防保養,一次全公開!

【點相簿】歐弟老婆鄭雲燦就是美!與女兒自拍、懷孕七月怎樣都萌美
 

孕期運動原則
「基本上平安過了前三個月,就可以依據你的身體狀況開始運動了。」鄭雲燦分享,簡單來說,就是輕有氧和一些自己覺得需要加強的局部訓練。孕婦不是不能做有氧,而且還有助排水腫,而滑步機是個好東西,一開始可以先滑個5分鐘,接著休息3分鐘,再5分鐘,再慢慢加長時間,調整踏的強度,強度不要太弱,因為滑步機若強度太弱,速度就會變得很快;而孕婦運動盡量要慢,越慢越好。這運動重點在於「大腿用力」,加強腿部跟臀部的練習,因為懷孕時的大腿跟屁股最容易鬆垮,只要有上樓梯的用力感覺就好。

歐弟老婆分享,「我也是從5分鐘開始,慢慢現在可以做半小時!」

孕婦飲食重點
鄭雲燦提到,有些孕婦愛吃甜,偶爾吃一些沒問題的,只要多喝水、多走動,盡量吃原型食物,蔬菜類,肉類,水果類是營養的最高保證,不要吃太多營養品,近量從食物中獲取,包括從魚蝦、牛奶中攝取鈣質及DHA,少量多餐,一頓大概7分飽,餓了就吃一點,平時少油少鹽,特別是晚餐。還有一個原則絕對要牢牢守住:「愛吃甜食,那麼你就嚴格控制澱粉;如果愛澱粉,就得嚴格控制甜點。」

歐弟老婆曬出早中晚餐,飲食清淡,幾乎自己下廚。偶爾也會來點甜的犒賞自己!

點下頁!預防妊娠紋「必備2個好物」!

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