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睡覺比節食更有效?日本減重專家:這樣睡一個晚上等於慢跑1小時!

Nov. 26 2019
文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自pinterest

 日本減重專家指出,瘦不下來可能跟「睡錯了」大有關係!(翻攝自pinterest,以下同)

為了維持身材,節食、減糖、8小時進食法...什麼方法都試了,但別人效果顯著,自己卻好像總是離理想體重很遠?日本減重專科醫師指出:問題很可能是出在「睡錯了」!


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除了節食、運動以外,「睡眠」也跟減重大有關係。

日本健減重專科醫師左藤桂子,30年來治療了3萬人肥胖問題,而就這些經驗中他發現,除了節食、運動以外,「睡眠」也跟減重息息相關!

他在自己著作的《生理時鐘睡眠瘦身書》中便提到,人體本來就自備減肥的好幫手─生長激素,只是生長激素只在晚上8點到12點分泌最旺盛,不過因為現代人常熬夜、影響睡眠,睡不好導致生長激素的分泌量減少70%,這正是造成脂肪囤積的兇手!

人體本來就自備可以幫助減重的「生長激素」,但因作息不正常,導致其分泌量大減。

當生長激素無法幫身體自然分解脂肪,一年甚至可以增加10公斤體重!「另外睡眠不足時,腦部受到影響,食慾也會大增。」如此惡性循環,不胖也難。

睡不好或睡錯時間,都會讓你自然胖。

左藤桂子指出,只有正確的睡眠,身體才可以分解脂肪,好好睡一整晚、甚至相當於慢跑一小時!但到底該怎麼睡才有效呢?就得依照「7:3:3」原則。

7:指一天的總睡眠時間最少要達到7個小時
3:睡著的前3個小時中不可中斷、必須連續睡
3:凌晨3點的時間一定必須處於深度的睡眠狀態

想要達成以上指標,最好要在11、12點以前上床睡覺,只要堅持實行一個月、配合良好的生活習慣,不用劇烈運動、不必餓肚子,睡對了躺著也能瘦!

善用「7:3:3」睡覺原則,躺著也能瘦。

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# Tag: 減重 睡覺 瘦身