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跟著營養師建議，年後不用痛苦節食也可以瘦身。（翻攝自kkmmmkk IG）
新年團聚的氣氛總讓人忍不住放開來吃，年假過完了面對體重才懊惱不已過度的放縱嗎？營養師趙函穎表示，不妨可以依照個人飲食偏好，採取「順應式補償法」，不只不容易中途放棄，還能循序漸進瘦下來！
根據調查，年節時期最愛的飲食是大量攝取肉類海鮮的「肉食族」、火鍋羹湯的「火鍋狂」，以及對零食甜點毫無抵抗力的「甜食控」。營養師提醒，傳統年菜本來就比較偏高油、高鈉、高糖，如果再加上個人口味偏好，更容易導致身體產生過多不良累積。
根據調查，年節最多的就是肉類、火鍋、甜點吃太多。（翻攝自kkmmmkk IG）
而針對年後想瘦回來的人，營養師也建議可以採取「順應式補償飲食」，也就是根據不同飲食偏好的問題點進行營養素補償。三大族群怎麼吃？一起來看看。
跟著營養師建議，採取順應式補償飲食就能輕鬆瘦。（翻攝自kkmmmkk、thanks_kim IG）
#肉食族
偏好肉類的你，可以高麗菜、花椰菜、玉米筍等高纖食材，平衡高油和高蛋白的攝取問題；或是利用口感扎實但富含蛋白質的菇類，像是杏鮑菇、香菇等，都是很不錯的食材。
如果是外食族的你，則建議可以低糖/無糖高纖豆漿，搭配蔬菜沙拉，也能健康又營養。
肉食族可以多攝取菇類和蔬菜。（翻攝自kkmmmkk、thanks_kim IG）
#火鍋狂
火鍋狂可以香蕉、芭樂、蘋果、小番茄、莓果等高鉀水果，和海藻沙拉等高碘食物，透過礦物質幫助鹽分代謝，平衡火鍋吃多導致的鈉攝取過量。
外食族的則建議搭配低糖/無糖高纖豆漿，加上海藻沙拉和水果，非常方便。
火鍋族可增加水果的攝取，幫助代謝。（翻攝自kkmmmkk IG）
#甜食控
甜食控則可選擇帶有微甜口感又非精緻澱粉的地瓜、玉米、南瓜、馬鈴薯等，平衡糖分與油脂攝取超標的問題，搭配低脂蛋白質的補充，像是雞蛋、雞胸肉等都是建議食材。
外食族除了低糖/無糖高纖豆漿，還能以現蒸地瓜、水果玉米棒、茶葉蛋等為主，就能吃得簡單又不怕胖。
甜食控可用地瓜、南瓜類來取代。（翻攝自thanks_kim IG）
根據飲食喜好來瘦身，才能更持久。（翻攝自sachi_fujii_official IG）
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