時尚頻道粉絲團
離開
進入
隨著天氣越來越熱，許多人都會配合季節的變化選擇露出肩頸、手臂線條的服裝穿著，不過不只是粗手臂因此特別顯胖、舉手時的「掰掰袖」也讓許多人感到尷尬不已。近期瑞典超模Elsa Hosk便請來專業教練，設計了一套鍛鍊手臂的健身操。不需要任何道具、更僅只花費五分鐘的時間；不過途中就可以看到她練得滿身大汗，相當「有感」。
Elsa Hosk途中就已經練到無法管理表情。（截自Elsa Hosk IG）
瑞典超模過去曾為美國女性內衣龍頭品牌維多利亞的秘密（Victoria’s Secret）的當家花旦，在品牌於2018年舉行的最後一次年度大秀時，更是由她穿上鑲有超過2,000顆美鑽、價值破百萬美元的年度「夢幻內衣」（Fantasy Bra）。模特兒出道前曾為專業籃球員的她，近期則是透過個人的社群平台，定時發佈自己的健身教學短片，分享自己是如何調整體態。在上週末最新的一支短片中，她請來專業健身教練Meghan Roup設計了一套鍛鍊手臂的健身操，僅需要五分鐘的時間，就可以鍛鍊肩膀至手臂的線條。
Elsa Hosk模特兒出道前曾為專業籃球員，擁有高挑身材。（截自Elsa Hosk IG）
Elsa Hosk在2018年穿上Victoria's Secret年度夢幻內衣。（截自Elsa Hosk IG）
１舉起手臂成直角，往側面與前方來回
２將手臂橫向展開往後方伸展
３交替進行前兩個動作
４將雙臂向後轉一圈後向前伸展
５平舉雙臂，將手肘往後推伸展
６展開雙臂，往斜上方與斜下方的方向向外推
７平舉雙臂，以手心與手背交替往上方的方式轉動手臂
８單手往斜上方與斜下方的方向甩動，另一隻手臂則是維持平舉
９維持同樣姿勢，單手以轉手腕的方式轉動手臂
１０將雙手平舉向上、手心往下向下交替
１１（重複７的動作）平舉雙臂，以手心與手背交替往上方的方式轉動手臂
１２重複的動作步驟１至３的動作
１３身體往側邊傾斜，平舉雙臂向內外來回伸展
１４兩手從下往上推，在頭頂位置比成圓圈
１５握起雙手成圓，由下往頭頂伸展
１６（重複１４的動作）兩手從下往上推，在頭頂位置比成圓圈
１７平舉雙臂，以轉動手肘的方式轉動手臂
１８身體往側邊傾斜，雙臂向外推
在 Instagram 查看這則貼文
這些動作都不複雜、也不需要任何健身器材就可以進行。Meghan Roup也表示，這些動作可以依照個人的狀況調整出力的程度、或是以加入一些身體律動的方式帶動全身的鍛鍊；不需要苛求自己每個動作都精準到位也沒關係，持之以恆的進行才是最重要的。
