APP

自由時報APP
看新聞又抽獎

立即下載
Lifestyle
已經加好友了,謝謝
歡迎加入【自由istyle】
按個讚 心情好
已經按讚了,謝謝。

運動懶人救星!金牌選手Lindsey Vonn:輕鬆瘦還能提升肌耐力的方法是...

Oct. 7 2016
文/記者汪瑋琪 圖/截取自lindseyvonn instagram

老是找藉口不運動?世界滑雪金牌得主大方分享她愛上運動的秘訣。

雖然琳賽沃恩(Lindsey Vonn)身為一位世界滑雪金牌得主,每天都必須接受許多嚴苛的訓練,但是她和大多數人一樣,也會出現怠惰、不想運動的心態,不過為了贏得榮耀,就算再苦也必須接受,而她怎麼培養自己對運動的興趣,從中找到成就感?Lindsey Vonn大方分享5個堅持運動的秘訣。

1 不要看時間
反覆看時間只會覺得運動變得更漫長,Lindsey Vonn表示,如果今天特別不想動,她會延遲幾個小時,調整心態過後再開始,絕不會強迫自己,或是不斷告訴自己再一分鐘就好,過了一下就會發現時間不知不覺地過去了,而你也達到今天制定的目標啦!

2 停止替自己找藉口
每次運動老是找一堆藉口,總說自己工作忙,回家要煮飯,照顧小孩嗎?Lindsey Vonn直言:「別再欺騙自己了!」要女人們停止拿無力的辯解欺騙自己,有時間看電視、滑手機或上網玩電腦,卻沒有時間運動真的太騙人啦!對於懶得另外花時間運動的人,她建議可以一邊看電視一邊站起來做點自己喜歡的小運動,或是踩個室內腳踏車都能達到很好的瘦身效果。

3 把運動排入自己一天的行程
老是喊著沒時間運動的你,不妨挪個半小時或一小時在行程表上吧!讓自己有規律的完成每一件事,Lindsey Vonn分享自己的運動習慣時建議,平常日可以排入跑步、游泳......等正規的運動行程,週末則是安排輕鬆、有趣的運動,比如划船或攀岩,減輕運動壓力就不會老是找藉口不運動。

4 不要設達不到的目標
很多人會告訴自己要運動一小時,如果你的體力無法支撐就容易出現放棄的心態,Lindsey Vonn建議,每天設定不同的目標,循序漸進,由簡單到困難,慢慢加長運動時間就能在每一次挑戰成功後接續下一階段,穩扎穩打才能贏得最後的勝利,也有助於提升肌耐力,給予自己更多的成就感。

5 做瑜珈、普拉提斯或其它輕度運動
雖然高強度運動有很多好處,可以迅速達到瘦身效果,但是它相當容易沖淡一個人的意志力,Lindsey Vonn形容意志力就像肌肉一樣,使用過於頻繁會感到疲乏,如果不斷強迫自己劇烈鍛鍊,心裡會將痛苦轉移到健康的生活習慣,暴飲暴食、狂吃垃圾食物的情形都會緊接出現,所以偶爾做點稍靜態的瑜珈能讓身體和心靈獲得充足的休息,帶著充沛活力迎接挑戰。  

延伸閱讀:
好累、好懶...藉口一堆不運動?無痛出門靠5招!
越跑越輕鬆!掌握4大呼吸訣竅,跑步不喘、不累、跑更遠!

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法