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起床別做仰臥起坐!利用它加速燃脂的瘦腹時機是...

2017/01/19 15:30

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自cocoannne instagram

一早起床可別再做仰臥起坐囉!小心讓腰受傷阿...

仰臥起坐可說是瘦腹當中最有效果的運動之一,動作看似簡單,卻非常考驗人的腰力, 回想一下,從國中、高中、大學,每次體育課考試的時候,是不是有些同學再怎麼努力都很難撐起身子呢?你知道嗎?要好好發揮仰臥起坐不僅靠平常鍛煉腰力,就連掌握運動的時機也非常重要。

根據「LIVESTRONG.COM」報導,一早起床並不適合仰臥起坐,因為睡著時,日間長期受壓的腰椎間盤得到解放,脊柱會自然變長,起床就是它最脆弱的時候,在身體還未適應的情況下做仰臥起坐會比其它時段更容易受傷,而且根據國外研究顯示,人體的肌耐力和爆發力顛峰在下午2點到5點,此時運動效果非常好。

另外,若是白天上班沒時間,你也可以選擇在晚上,大約8點半,用餐後晚兩小時進行鍛鍊,此時體內堆積的食物已經消化,精力也足夠,適當地運動過後不但能燃燒熱量,還能促進睡眠品質,可說是一舉好幾得。

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