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緊繃肩頸、阻塞膽經徹底推開!女星「瑜伽滾筒」瘦腿教學實測有效!

2017/05/22 13:15

文/記者李晨詠 圖/記者李晨詠攝;部分圖片擷取自簡莉紋Facebook

以「大學生了沒」出道的氣質美女簡莉紋,瘦弱外表下卻藏著十分堅強有力的肌肉!

以節目「大學生了沒」出道進而受到注目的簡莉紋,憑藉白皙肌膚與纖細身形成為年輕女孩們的憧憬目標,接受iStyle專訪時她說:「雖然我很瘦,但因為認真運動而擁有比一般纖細女生更有力的肌肉。」期待自己擺脫「弱不禁風的瘦女孩」刻板印象的莉紋,除了一直以來的健身習慣外,近期更靠著流行的「瑜伽滾筒(泡沫軸、瑜伽柱)」把過去最在意的大腿外側肥肉瘦下來,並親自為iStyle讀者示範兼具舒緩、拉筋與提升循環的滾筒按摩技巧。

莉紋說,運動並非追求拍照好看,而是藉由核心能力提升,讓自己有更多力量嘗試不同冒險。

儘管奮力運動也不會變得虎背熊腰,莉紋認為,結合舒緩與基礎核心鍛鍊的「收操」很重要。

運動並非追求外表的漂亮與帥氣
簡莉紋分享,最初接觸運動時以「目標」導向,為了拍出漂亮的川字腹肌而瘋狂訓練,但往往忽略收操與沉澱;現在的她認為運動以心情愉快為前提,能練到一點核心又兼具拉筋、舒緩的運動如空中瑜伽、彼拉提斯、瑜伽滾筒......這類型鍛鍊,對於想伸展肌肉的女生非常有用,「因為這些運動的強度不算太高,操作中也有更多時間感受肌肉並沉澱自己,放鬆心情往往能讓內在能量更強,進而影響外表。」莉紋進一步補充,儘管「瑜伽滾筒」無法很有效率地增肌減脂,但對於收操與訓練核心確實有幫助,「核心練好,嘗試不同運動都不容易受傷也更好上手。」

莉紋為iStyle讀者示範「瑜伽滾筒」用法。

瑜伽滾筒示範
只要一張瑜伽墊與一個泡棉軸就能打破地點限制隨時拉筋,輕便簡易讓這個收操運動受到女明星喜愛!以下,莉紋為讀者示範幾個簡易拉筋動作,趕緊跟著做!

1 舒緩緊繃背部
針對時常打電腦的OL們,這個動作能按摩緊繃背部與肩膀,注意操作時腹部不要掉下來,滾動時間可依個人能力調整。這個動作也能幫助改善駝背,儀態變好、小腹收緊。

2 按摩大腿外側膽經
大腿外側鮮少有機會運動,透過瑜伽滾筒來回滾動大腿外側肌肉按摩膽經,能幫助按摩堵塞淋巴,代謝與血液循環同步提升。

3 伸展小腿後側
久坐、久站、穿高跟鞋後、運動後小腿後側緊繃且容易滯留水分,利用瑜伽滾筒來回滾動小腿就能推開緊繃肌肉避免蘿蔔腿與水腫。

4 按摩腳踝
腳踝置於瑜伽滾筒上,以左右擺動方式按摩腳踝,能按壓腳踝兩側的婦科穴道做為保養。

5 按摩腳背消水腫
夏天回家能明顯感覺腳丫子腫大,透過按摩腳背能改善血液循環、頭痛或生理痛等困擾,一旦腿部暢通,上半身肩頸也能感覺如釋重負!

延伸閱讀:
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