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不用再盲目亂練!健身教練親授「3個動作」一次解決蝴蝶袖、胖小腹!

Jan. 16 2019
文/記者葉玟均 圖/pinterest、輕適能提供

一定要瘦下來是很多女生每年的新年願望。

有多少女孩每年的新年願望都是一定要減肥成功呢?為了擺脫永遠無法達成願望的窘境,輕適能的教練就傳授了現在最火紅的TRX三招,一次幫你解決超難瘦的小腹、掰掰袖跟水桶腰,今年一定要成功瘦下來!

TRX正夯 在家也能練
近年全台掀起懸吊訓練(TRX)熱潮,擁有超過五年教練經驗的輕適能健康管理顧問Banay表示,TRX是透過兩條懸吊繩環進行核心肌群的鍛鍊,藉以雕塑體態與改變身體線條,且所涵蓋的能力範圍廣,不僅初學者可從入門課程開始挑戰,更能循序漸進增加課程難易度,是培養規律運動習慣的理想選擇,以下她就傳授三招基礎動作,希望大家都能改善惱人的體態問題。

TRX棒式-改善水桶腰
利用繩子的懸吊將身體重量支撐在雙手手掌,以腹部核心的力量支持身體的平衡,實際訓練核心肌群,強化腹部與腰部線條雕塑。動作一組維持30秒,組間休息30秒,建議組數五組。

TRX胸推-拉提胸型、告別掰掰袖
針對手臂三頭肌與上胸進行訓練,達到拉提胸型、視覺上更豐滿也有緊實手臂線條的效果。雙手與肩膀同高並向前伸直,身體稍微呈45度前傾,慢慢的彎曲雙手,讓胸口接近手把,運用雙手與胸部的力量回推,身體保持一直線,並與地面呈斜線狀態。胸推動作一組進行1215下,組間休息30秒至1分鐘,建議組數三組。

上肢拉伸-整合動作、上半身全都用到
TRX並保持適當的距離,左手彎曲,單手在胸口高度抓住兩個握把,左手隨著身體向右側躺後伸直,右手跟著身體的旋轉往後伸直,讓右手可以與TRX成一直線,回到開始動作後換邊動作,運用不同的旋轉動作有效增加上半身訓練,試圖讓手臂與吊繩呈現直線,伸展上背部、腰部、肩膀以及二頭肌肌群,改善手臂與腰部曲線。上肢拉伸動作一組進行1215下,組間休息30秒至1分鐘,建議組數三組。

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