防疫焦慮睡不好？5招睡前瑜伽「躺著做」 放鬆身心助好眠

因為疫情關係，老是失眠、睡不好嗎？許多人每天下午緊盯指揮中心記者會，心情隨著新增感染人數高低而起伏，即使上了床也常常想東想西，輾轉難眠影響了隔天工作效率，反而讓壓力累積更多。現在跟著香香老師，練習5招「躺」著做睡前瑜伽，簡單伸展動作搭配呼吸，就能徹底放鬆身心，療癒又助眠喔！

香香老師分享5招睡前瑜伽「躺著做」，簡單伸展動作搭配呼吸，療癒又助眠！

一、抱膝式

Step1.吸氣雙腳屈膝踩在地板上。
Step2.吐氣將膝蓋彎曲抱於胸口上，雙手輕放膝蓋上。
Step3.如果可以的話，吸第二口氣時，膝蓋能再靠近胸部，此刻臀部會有點離地。 

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※每次停留3個呼吸，再慢慢帶回來，重複2組。
※此動作可以放鬆臀部、下背。

抱膝式，雙腳屈膝踩在地板上，將膝蓋彎曲抱於胸口上，雙手輕放膝蓋上。

二、腹斜肌群伸展

Step1.雙手輕放地板上，注意手的高度不高過於肩膀。
Step2.吸氣雙腳扭轉至左側，雙眼視線看向右側。

●注意兩個肩膀必須緊貼在地板上。

※每次停留3個呼吸，再慢慢帶回來，換另一邊練習，重複2組。

※此動作可以放鬆胸部、腹部、下背、臀部肌肉。

腹斜肌群伸展，注意手的高度不高過於肩膀，兩個肩膀必須緊貼在地板上。

三、仰躺蝴蝶式

Step1.將雙腳輕放於地板上，膝蓋兩側打開，雙腳腳底板合併。

●注意下背要緊貼於地板，腰部勿騰空。
Step2.如果身體能承受，第二次可以將雙手放置大腿內側施加重量，一樣膝蓋兩側打開，雙腳腳底板合併。

※每次停留3個呼吸，再慢慢帶回來，重複2組。
※此動作可以伸展髂腰肌群。

仰躺蝴蝶式，注意下背要緊貼於地板，腰部勿騰空。

第二次可以將雙手放置大腿內側施加重量，可以伸展髂腰肌群。

四、仰躺體側伸展

Step1.將雙腳伸直，雙手交扣放置後腦勺上。
Step2.吸口氣，將左腳往外跨一小步，右腳跟著靠攏。
Step3.再吸口氣，將肩膀離開地板，身體上半部側倒向左，雙眼視線看向右側。

※每次停留3個呼吸，再慢慢帶回來，換另一邊練習，重複2組。
※此動作可以伸展身體側面。

仰躺體側伸展，每次停留3個呼吸，此動作可以伸展身體側面。

五、魚式

Step1.將雙腳伸直，雙手放置臀部下方。
Step2.將手肘支地，用雙手推地板力量，用力將胸口挺起。
Step3.將頭頂輕輕點在地板，雙眼視線看向正前方。

●香香老師小提醒：下來時候用手肘撐住身體上半部，放平身體。

※每次停留3個呼吸，再慢慢帶回來，重複2組。
※此動作可以打開肩頸、胸部、伸展腹部、強化背部。

將手肘支地，用雙手推地板力量，用力將胸口挺起，下來時候，用手肘撐住身體上半部，放平身體。

以上簡單5招「躺」著做睡前瑜伽，只要每天睡前5分鐘伸展肌肉，讓身體完全放鬆，就能助你躺平一覺到天亮喔！想知道更多睡前瑜伽嗎？趕快點開上方影片一起在家裡試試！

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