「上床障礙」成現代人通病諮商心理師提供「３個技巧」突破心理因素

2022/03/14 21:00

文／記者邱巧貞　圖／品牌提供

上床時間到了卻遲遲無法入睡，成為現代人通病。(10/10HOPE提供)

上床時間到了，腦袋還是不停在轉，遲遲無法入睡嗎？不易入睡、淺眠多夢、起床之後仍然感覺疲累，這些都是現代人的共同困擾。

對許多人而言，一場高品質的酣暢睡眠已然成為奢侈品，而失眠造成的心理負擔，也成為睡眠品質持續低落的惡性循環。諮商心理師陳姿瑾針對「心理因素」造成的睡眠困擾，提出３個有助於打造舒眠環境的技巧，幫助你療癒安眠一整晚。

【1. 察覺自身的睡眠狀況】

睡眠時數並非評估睡眠品質的唯一條件，因為每一個人所需的睡眠時間都不相同。「睡醒時有沒有充飽電的感覺？」是自我判斷睡眠品質最簡單的方法，體察自己的身體與心理感受，自我療癒的過程便隨之展開。

長期睡不好，不妨試著換一個適合的枕頭及床墊。(10/10HOPE提供)

【2. 找到影響睡眠品質的原因】

除了心理壓力等因素之外，也必須同步檢視生理因素，例如長期因為筋膜炎而睡不好，建議先行改善身體的疼痛，例如尋求物理治療或是換一張適合自己身體的床墊。

【3. 打造舒眠環境】

睡前時光可以藉助天然精油的療癒香氣，幫助身心徹底放鬆，營造舒適好眠情境。例如使用沉靜的乳香、穩定而堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草，都是常用的舒眠精油，此外，使用紓壓精油配方的沐浴用品或是枕頭香氛，都是簡易上手的好方法。

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