總是失眠睡不著？4個改善方法助你一夜好眠！

 睡眠不足或睡眠品質不佳，不但會影響你的身體健康，還會讓你越來越笨！快試試文中的方法，改善你的睡眠品質！（圖片擷取自breez_lance Pinterest）

「失眠」是在現代生活中很常見的問題，好好的睡一覺對許多有睡眠障礙的人來說可是件相當奢侈的事情，你也有晚上睡不好的問題嗎？試試下面4種改善的方法，或許可以讓你一夜好眠唷！

1 你需要一張軟硬適中的床墊
很多人都有這樣的經驗：「外出旅行睡在飯店柔軟舒適的床墊，隔天早上全身痠痛的無法起身」你需要的是一張軟硬適中的床墊來支撐脊椎，減輕腰背負擔，真正適合你的床墊不會讓你腰酸背痛、全身僵硬；此外，為了讓床墊的支撐力保持在最佳狀態，請大約8年更換一次床墊。

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2 寢具的材質好重要
寢具的功能可不僅僅只是裝飾床鋪而已，你應該根據氣候和你的體質來選擇適合的寢具。假如你居住在天氣悶熱的地方或者你是容易出汗的體質，建議你選擇埃及棉或匹馬棉（Pima）材質的床罩和枕頭套，不但柔軟光滑且耐水洗，讓你擁有更舒適的睡眠。

3 紅光和藍光大不同
科學研究證實，紅色的光線可以讓褪黑激素分泌，幫助你緩和情緒、增加睡眠品質，因此，你可以在睡前改用紅色的小夜燈，醞釀睡眠情緒，待要睡覺時，再將紅色小夜燈關閉。而藍光則是會讓褪黑激素減少分泌，是睡眠的敵人，請盡量不要在睡前使用手機、平板電腦和筆電，以免情緒過於亢奮而失眠。

4 風水其實是有科學根據的
一般來說，臥房堆滿雜物、髒亂和吵雜都是不好的風水，也許你不信風水這套，但是你一定要知道，房間堆滿雜物會讓灰塵、細菌和害蟲孳生，這些可都會影響睡眠品質，讓你沒辦法安心的休息，久而久之，便會對身體造成不良的效應。

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