五種斷食法一次認識！天王嫂昆凌最愛不需節食的「這一種」

已是三寶媽的昆凌依靠168斷食法維持傲人身材。(截自@hannah_quinlivan IG)

時下流行的「斷食法」各有千秋，想要依靠斷食法達到瘦身，首要關鍵就是把執行方法認識清楚。以下是五種常見的斷食法，建議最好聽從醫生指示，能找到適合自己的斷食區間，才能不傷身又保持體態。

一、16：8斷食法
168斷食法指的是將一天劃分為16小時禁食、8小時可進食。在16小時禁食中就算感到飢餓難耐，也只能以無糖茶、無糖黑咖啡、水來果腹，在8小時的進食中則多選擇低卡健康且為原形的食物。

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168斷食的原理即是長時間空腹以增加脂肪燃燒的時間，讓身體在16小時的禁食中有足夠時間去消耗肝醣後進而消耗脂肪，加速新陳代謝且控制血糖。「天王嫂」昆凌曾分享過自己採用的瘦身飲食法便是168斷食，適合大部分族群且不用節食，只需謹記在可進食期間勿攝食高油高糖高熱量的食物，且補充足夠的蛋白質與纖維素，168斷食法的成功機率就能大大提升，也成為許多明星的愛用方法。
飲用足夠的水量有助於斷食進行。(翻攝自pexels)

二、14：10斷食法
若是覺得168斷食法難以配合作息規律實行，也可採用較為溫和的1410斷食，將一天劃分為14小時禁食，剩下10小時可進食。與168斷食相同，在禁食期間僅攝取水、無糖茶、無糖黑咖啡，含有果糖的飲品甚至是檸檬水都會破壞禁食規則，食物也以原形為主，避開高熱量的加工食品，以免功虧一簣。1410斷食法相較168斷食更好實行，建議新手可先從1410斷食入門，讓身體習慣斷食時間後再逐步調整為168斷食。
可進食時，避開高熱量食物才不會使斷食功虧一簣。(翻攝自pexels)

三、52斷食法
與168、1410斷食法不同的是，52斷食法將時間拉長為一整日的低卡攝食來規劃。一週中選擇兩天為斷食日，在這兩天內攝取的熱量不能超過一定卡路里，女性為500大卡、男性則為600大卡。由於52斷食不需要像168一樣長達16小時禁食，更容易實行，成功機率也較高。在斷食的兩日選擇高纖、低醣的食物，可一次性攝食也能分餐以防嘴饞，其餘五日則採取正常飲食。
低醣高纖的食物為進食期間的關鍵。(翻攝自pexels)

四、隔日斷食法
隔日斷食法與52斷食相像，不過隔日斷食是指一天正常飲食，隔一天便採取輕斷食。輕斷食這日的熱量總合應為每日熱量需求的25%。在輕斷食的日期可以優質澱粉取代精緻澱粉，以降低熱量攝取，飲食上選擇高纖、原形食物為主，既能延長飽足感也不會使卡路里飆升。
可進食期間以原形食物為主。(翻攝自pexels)

五、週一斷食法
上述四種是較為常見的斷食法，近來日本則風靡「週一斷食法」。顧名思義，「週一斷食法」指的是星期一不進食只喝水，這天的水量要分次飲用達到2公升，且晚上12點前就寢入睡；星期二至五則恢復健康飲食，可以水果、優格當作星期二的第一餐，讓身體有時間能夠適應；週末則可以選擇自己想吃的食物，不過要記得切勿暴飲暴食，否則將使斷食的功效白費。

斷食是為了能夠恢復體內的消化系統，星期一的完全空腹即是利用一天的時間讓腸胃能夠妥善休息，除了能夠增強免疫系統也能有效控制血糖，達到減脂瘦身的成效。

長時間斷食後的第一餐可選擇水果、優格，讓腸胃有時間適應。(翻攝自pexels)

※以上方法介紹僅供參考，請遵醫囑。

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