高圓圓曬逆天長腿慶43歲生日！御用營養師親授「早餐3招」養出易瘦體質

高圓圓曬逆天長腿原來易瘦體質這樣養出來。（翻攝自高圓圓WEIBO）

台灣媳婦高圓圓日前迎接43歲生日，代言品牌直接曬出她的美照祝賀，一雙逆天長腿超吸睛，超狂線條令人讚嘆！但高圓圓的御用營養師透露，其實她並不是天生瘦，而是透過這樣吃出來！

高圓圓人美氣質好，更是不少知名品牌的最愛代言人，日前她過43歲生日，精品品牌Michael Kors直接在官方社群放送她的美照祝賀全球代言人過生日，超狂美腿吸引大批粉絲朝聖，直呼當媽的她還是超少女。

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高圓圓日前過43歲生日，代言品牌曬美照秀逆天長腿。（翻攝自Michael Kors WEIBO）

高圓圓即使邁入40歲狀況依舊超好。（翻攝自高圓圓WEIBO）

別看高圓圓每回現身狀況都超好，她的御用營養師顧中一透露，女明星要線條好看「吃對」很重要，尤其是早餐格外重要，吃對了還能幫助養成易瘦體質呢！

高圓圓美腿超吸睛，御用營養師透露都是這樣吃出來。（翻攝自高圓圓WEIBO）

#早餐一定要吃
很多人因早上時間匆忙而忽略早餐，其實它為整個上午提供能量，且適量的早餐也能避免午餐時因太餓而暴飲暴食，因此非常重要。

營養師開給高圓圓的菜單中，早餐非常重要不可忽略。（翻攝自pexels、高圓圓WEIBO）

#早餐應是完整的「正餐」
完整的早餐建議應該有主食、蔬菜水果、堅果和有豐富蛋白質的肉類、蛋類，等於是完整的「正餐」，也建議不用太清淡，因適量的油脂和蛋白質對身體有益，也能幫助維持飽腹感。
營養師建議，三餐中早餐要佔30%，可將較油膩的食物放在早餐來吃；午餐40%，是一整天中對營養需求最多的一餐；晚餐則是30%，且最好能在睡前4小時吃完。

早餐的份量應該是完整的正餐。（翻攝自pexels）

#去精緻化
早餐要當正餐吃，但建議精緻類的碳水化合物應減少，可多以穀物、雜糧類取代，比較不會帶給人體負擔。像是全麥麵包、全麥饅頭、糙米飯等都不錯，另外可攝取一些牛奶、豆漿、水煮雞蛋，補充蛋白質；再搭配綠色蔬菜、紅色瘦肉，如果不方便吃蔬菜水果的時候，可補充新鮮果汁也很不錯。

早餐盡量去精緻化，才能吃得更健康。（翻攝自pexels）

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