頻繁落髮頭皮見客？營養師教導補充「這些食物」找回豐盈髮量

落髮問題可能是頭皮健康出狀況、營養缺乏所造成。
落髮問題是許多現代人的通病，不規律的生活作息、飲食習慣、壓力等，外加使用不適當的洗髮精及錯誤養護方式，都可能導致頭髮稀疏的現象發生，想要擁有一頭豐盈髮量，做好頭皮的內、外保養不可少！
營養師指出，頭皮健康與營養攝取有關，掌握飲食養護攻略，呵護頭皮內外保養。

營養師程涵宇指出，落髮問題可能是頭皮健康出狀況、營養缺乏所造成，除了藉由正確的頭皮養髮、用對適當洗護產品，也應該攝取頭皮健康所需營養素。正常來說，每天約落髮100根，洗髮和梳頭時都會自然掉落，而毛囊細胞高度活躍又敏感，若是缺乏營養，就容易影響頭髮生長、出現頭皮空洞狀況，因此吃對正確營養素、使用適當頭皮養護產品，對秀髮生長相當重要。
正常來說，每天約掉100根頭髮。
想要擺脫頭皮空洞，營養師程涵宇提出4大飲食養護攻略，不妨在日常生活飲食中多加注意補充。

1. 頭皮不健康異常掉髮，可能是缺鐵

「鐵不足」是最常見的營養素缺乏問題，鐵與氧氣的輸送與利用有關，也可能造成掉髮。建議攝取海鮮、薄荷、鴨血等含有豐富鐵質的食物。

2. 80%有掉髮問題的人，維生素D不足

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「維生素D」與毛囊健康、頭髮生長有關，建議攝取鮭魚、黑木耳、日曬菇、蛋黃等食材，並透過日曬輕鬆獲得維生素D，建議在好天氣日曬20分鐘，手臂、腿都要曬到。
堅果南瓜子含有豐富的鋅、菸鹼素。(截自pexels)
3. 毛囊無法正常生長，因為少了鋅

「鋅」屬於礦物質，是身體酵素的重要成分，有助於皮膚組織蛋白質的合成，增進皮膚健康、提升保護力，想維持毛囊正常代謝，少不了它。建議攝取牡蠣、蝦、瘦豬肉等食物，堅果南瓜子含有豐富的鋅、菸鹼素，增進皮膚健康；在髮品選擇上，含有維生素B3(菸鹼素)成分幫助調理頭皮健康環境、提升頭皮防護力，而維生素E幫助滋養潤膚、調理頭皮健康，藉由上述適當髮品及飲食攝取，同時進行頭皮內外保養。
頭髮需要胺基酸才能正常生長，補充蛋白質很重要。(截自pexels)

4. 頭髮稀疏與錯誤節食、缺乏熱量及蛋白質有關

當錯誤節食、極低熱量的飲食時，容易造成掉髮問題，頭髮需要胺基酸(蛋白質的組成成分)才能正常生長，因此缺乏蛋白質可能導致頭髮生長異常，出現如掉髮、頭皮空洞、頭髮易斷等現象，建議可攝取雞肉、豆類、海鮮等食材，進行適當營養補充。

此外，在生活飲食方面， 據Plast Reconstr Surg期刊針對92名同卵雙胞胎的研究發現，吸煙、每週飲酒超過4杯與掉髮有關；而國際期刊報導也顯示，睡眠不佳與較嚴重的女性掉髮有關，建議想維持毛囊正常代謝，應保持良好睡眠品質、不熬夜，養成正確作息好習慣。
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