必學！這個運動讓私密處更緊實！

女性的私密處也需要運動！練習凱格爾運動可以幫助陰道緊實有彈性，避免產後失禁問題。

運動能讓你獲得健康身體與亮麗外型，但可別以為只要練習慢跑、拳擊和瑜珈這些運動就算過關！妳的私密處也需要好好運動，試試讓它更加緊實的「凱格爾運動」吧！

「凱格爾運動」的正式名稱是「骨盆底肌肉運動（Kegel exercise）」，由美國醫師阿諾·凱格爾（Arnold Kegel）為改善產婦失禁問題所發明，凱格爾運動利用伸展恥骨尾骨肌來增加肌肉張力，不但可有效改善婦女產後失禁的問題，也可以讓陰道更加緊實有彈性，也更加敏感。

練習「凱格爾運動」的方式有很多種，首先，你必須先找到「對的訓練部位」，初次練習時，你可以在排尿的時候練習「夾住」尿意，並記住那個運動的肌肉和感覺，或者你也可以將手指放入陰道中，練習「夾住」的感覺，等到熟悉運動的肌肉群後，你就可以隨時隨地進行「凱格爾運動」。

「凱格爾運動」的練習方式很簡單，只要收緊（或者說夾住）你的恥骨尾骨肌3至5秒、放鬆3至5秒，如此連續15到20分鐘，每日持續練習4週，就會有明顯的效果，也因為練習「凱格爾運動」並不需要什麼明顯的大動作，你在通勤、上班、看電視甚至逛街都可以實行，當然，也可以在與另一半愛愛時練習，增加你們的情趣。

延伸閱讀：
攸關健康與幸福！筋肉媽媽：兩動作女人緊男人久
名人風行的神奇「卵巢呼吸法」！活化婦科真的有效！
手腳冰冷、經痛...子宮警訊按「這裡」養好婦女病

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法