開啟快樂能量「多巴胺穿搭」還不夠！專家提醒：少吃「這類飲食」竟然也是關鍵
2023/08/22 14:30文／記者劉雅嫺 圖／品牌提供、翻攝自IG
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被稱為快樂激素的「多巴胺」，正席捲而來！由美國時尚心理學家Dawnn Karen提出的「多巴胺穿搭」，意指透過鮮豔明亮的顏色單品刺激多巴胺分泌，進而產生快樂能量。但想獲得幸福感不只有靠穿搭，專家提出四個日常重點也能增加正能量，其中這一點令人超意外！
多巴胺是一種重要的神經傳導物質，可影響一個人的情緒，負責大腦的情慾、感覺，將興奮及開心的訊息傳遞，也因此被稱為「快樂激素」。近期它成為火紅名詞，全因美國時尚心理學家Dawnn Karen提出「多巴胺穿搭」（Dopamine dressing），透過五彩繽紛、鮮豔明亮的顏色單品為搭配，能刺激多巴胺分泌而改變心情，一舉成為今夏的時尚關鍵字。
不過想擁有滿滿的幸福感，只靠多巴胺穿搭還不夠，專家提出日常生活中也有許多開啟快樂能量的方法，甚至可以說少了「這些習慣」快樂可是會打折！
1、充足睡眠
睡眠夠不夠，其實可是影響多巴胺的關鍵！一般來說晚上睡覺時多巴胺的濃度會降低，而一早起床時，大腦則會釋放多巴胺使人清醒、好維持整天的專注力與精神。
然而如果長期睡眠不足、熬夜，則會中斷這個節奏，不僅會造成精神不好，也會使得體內多巴胺低迷，建議要養成良好作息、讓多巴胺可以好好「充電」。
2、甜蜜的戀愛
別懷疑，一場甜膩膩的戀愛，也能增加多巴胺！亢奮情緒可增強陶醉感，尤其是與喜歡的對象接吻、性愛的時候，亢奮的情緒更是可以讓大腦分泌出源源不絕的多巴胺，讓人感到陶醉又幸福呢！
3、多曬太陽
許多女生都怕曬，但其實陽光也是刺激身體釋放多巴胺、β-腦內啡物質的幫手！讓身體多多接收陽光，也是增加幸福感的方式，同時還能減少讓人懶洋洋、提不起精神的狀況。
不管是季節的轉換或是日照不足，都會影響多巴胺結合的元素數量，建議還是要適量曬曬太陽，每次約10～20分鐘左右即可，當然也別忘了要好好防曬。
4、健康飲食、規律運動
充足的營養，才有材料合成多巴胺，建議可以多攝取蛋白質、豆類、魚類、奶製品，像是綠色蔬菜、胡蘿蔔、雞胸肉都是不錯的選擇。
專家提醒，想要維持快樂激素的穩定性，也要記得避免高脂肪飲食類的食物，另外加上適當的運動，像是跑步、散步，有助於提高多巴胺。
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