「三寶媽」凱特王妃、超模吉賽兒當媽後依舊有S曲線！想消水腫+剷肉這樣做不復胖

凱特王妃、吉賽兒、JLo原來都用同一種方法維持身材。（翻攝自IG）

年節期間難免一不小心就吃過頭，加上一個冬天的累積，臉蛋跟身形都腫了一大圈可不行！想要快速消水腫或剷肉，其實控制飲食就可以，但這樣做最怕復胖，到底該怎麽做才好？「三寶媽」的凱特王妃、好萊塢女星珍妮佛羅培茲、超模吉賽兒邦臣都大推一個方法，可以火速將體重控制下來不說還能不反彈，快跟著學起來！

43歲超模吉賽兒身材依舊火辣。（翻攝自gisel IG）

英國凱特王妃是有名的「三寶媽」，最令人稱羨的除了她的衣品，纖細身材更是令人讚嘆，尤其是生完胎三每回都火速復工的完美模樣，更是令人好奇她都是怎麽維持的？原來她採用的方法就是「杜肯飲食法」，就連好萊塢女星珍妮佛羅培茲（Jennifer Lopez）、超模吉賽兒邦臣（Giesele Bündchen）也都是用這一款！

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凱特王妃向來就十分纖細。（翻攝自princeandprincessofwales IG）

JLo曲線超好。（翻攝自jlo IG）

由法國醫生Pierre Dukan所發明的「Dukan Diet杜肯飲食法」，強調四階段飲控法，主張以提高「蛋白質」攝取，減少食用脂肪、碳水化合物與澱粉，不需要徹底斷食的方法也更容易維持下去，難怪深受許多人歡迎。

第一階段：速效期
全天都只能攝取天然優質蛋白質，不能吃任何碳水或蔬菜，建議以清蒸或水煮的方式補充魚肉、雞蛋，並且記得多喝水。速效期的吃法身體會缺乏一些維他命及纖維，因此建議最少執行3天，最多不宜超過10天。

第二階段：緩效期
飲食仍以「蛋白質」為主，但可以加入蔬菜，建議採取一天是純蛋白質日、一天是蛋白質+蔬菜日的方式交替進行。本階段建議的進行天數，有一個公式就是「想減去的體重X0.5X3」，例如想瘦4kg，則需要維持4X0.5X3=6天。

杜肯飲食法，強調提高「蛋白質」攝取並搭配蔬菜飲食。（翻攝自pexels）

第三階段：鞏固期
這階段要加強身體的記憶，預防體重反彈或復胖，建議每星期挑一天維持全天「純蛋白質」飲食，其他天則可以適量加入少量澱粉及水果，且千萬不可大吃大喝過度放縱。
進行的天數將以你掉的體重而定，也就是「減下的體重X10」，例如前兩個階段掉了2公斤，鞏固期就必須維持20天。

第四階段：穩定期
這個階段可以回復正常飲食，不過建議還是維持一週一天的「純蛋白質」日，若發現體重反彈較多時，則可增加為一週兩天，也就是讓身體「習慣」這個飲食循環。

杜肯飲食法不易復胖。（翻攝自pexels）

除了遵守四階段的建議飲食以外，每天的飲水量也一定要足夠，最好要維持在1500ml至3000ml，可讓身體的新陳代謝更好；若能搭配游泳、慢跑、快走等有氧運動，也更能事半功倍。

（翻攝自gisel、princeandprincessofwales IG）

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