更快看到運動效果！慢跑、有氧、重訓...高效率必做技巧是？

2016/04/11 16:56

文／記者李晨詠

有氧運動
14 每次運動時都要激勵自己多練5分鐘，這5分鐘可多燃燒50大卡以上！
15 想要透過橢圓機（elliptical）燃燒更多卡路里？請將目標設為每分鐘跨140～160大步，透過推拉把手運動上半身；進階者可嘗試不握把手加強鍛鍊核心肌群。
16 「間歇」能讓卡路里消耗更加，不論是慢跑或各式有氧運動。
17 高間歇運動能在短時間內燃燒更多卡路里，試試「Tabata間歇運動」吧！在4分鐘的Tabata中，結合「20秒密集運動與10秒休息」循環8次。值得注意的是，Tabata通常用來訓練專業運動員，建議在操作時要有一定肌力，並有健身教練指導。
18 混搭有氧運動與重量訓練能讓運動更有趣，同時也更具效率。
19 結合伸展運動與有氧能讓新陳代謝更好。

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瑜伽
20 瑜伽從來就不該感到痛苦！練習動作時只要做到有些微痠意即可，別過度伸展造成受傷。
21 呼吸是瑜伽中最重要的關鍵！不論做什麼動作都該將意念放在吸吐間。讓呼吸引導你提升動作完整度。同時，在瑜伽課堂時，沉溺在自己的吸吐間專心致志完成動作比起忙於更隨他人腳步更好！
22 第一次上課時借瑜伽墊沒問題，但接下來請自行購買屬於自己的墊子，避免細菌感染。
23 當瑜伽老師調整你的姿勢時，感到痛就要說出來，避免過度伸展；同時，男教練為你調整姿勢時，若有不愉快的肢體接觸也請勇敢表達。
24 選擇節奏較快的瑜伽如Ashtanga或Vinyasa，能燃燒更多脂肪同時也有絕佳伸展效果。