5分鐘搞定瘦身早餐!上班族輕鬆帶走的5款美味「玻璃瓶早餐」這樣做!
2016/07/07 16:06文/記者汪瑋琪
厭倦早餐總是吃得又油又膩,還得提早出門,讓精心打扮準備上班的你大感吃不消嗎?既然這樣,那就在家裡提前做好早餐再出門。以下5天上班日食譜不僅健康還能達到減肥的功效,也能幫你養好肌膚,讓你從裡到外都閃閃動人!
1 蘋果燕麥
這道健康又美味的蘋果燕麥可以提供12克蛋白質和9克纖維,熱量僅有325大卡,製作過程並不複雜,在睡前5分鐘製作即可,如果不喜歡早上吃太生冷的食物,建議可以放到微波爐加熱食用。
食材:
1/2杯燕麥
一湯匙奇亞籽
1/2杯豆奶
一茶匙楓糖漿或蜂蜜
1/4茶匙肉桂
1/4切碎蘋果
1湯匙切碎核桃
製作步驟:
除了堅果以外,其他依照食材順序放入玻璃瓶中,放到冰箱冷藏,隔天出門上班前再將核桃放進玻璃瓶中攪拌即可。
2 藍莓燕麥優酪乳
藍莓能幫助小腹減脂,還你一個平坦的肚子,燕麥則能提供碳水化合物,延長肌餓感,奇亞籽的高纖維還能加快新陳代謝,而優酪乳的益生菌能提供腸道好菌,香蕉含有豐富的鉀,能幫助身體除去多餘水分,鳳梨還能分解蛋白質,這些都對減肥有極大的功效。研究顯示,杏仁奶中的鈣和健康脂肪可以減少腹部脂肪,灑上的肉桂粉還能加快脂肪燃燒。
食材:
1/2杯燕麥
一湯匙奇亞籽
1/4茶匙肉桂
1/2杯杏仁奶
1/4杯優酪乳
1/4根香蕉
1/4杯切碎鳳梨
1/4杯藍莓
製作步驟:
同上,除了堅果以外,其他依照食材順序放入玻璃瓶中,放到冰箱冷藏,隔天出門上班前再將核桃放進玻璃瓶中攪拌即可。
3 高蛋白燕麥
如果你想養肌肉和擁有一頭漂亮的秀髮,選這道營養師設計的早餐準沒錯!豆漿和蛋白粉絕對能提供你一天所需的蛋白質,加上超高纖維的燕麥也能加強飽足感,如果你的食量比較大,可以隨意在上頭搭配各式各樣的水果。
食材:
1/2燕麥
1茶匙奇亞籽
41克香草蛋白粉
1茶匙楓糖漿
1杯無糖豆漿
5個切碎核桃或杏仁
製作步驟:
同上,除了堅果以外,其他依照食材順序放入玻璃瓶中,放到冰箱冷藏,隔天出門上班前再將核桃放進玻璃瓶中攪拌即可。
4 香蕉燕麥
香蕉鐵含量高,可以治貧血,也可以讓你排便順暢,燕麥和奇亞籽都能增強飽足感,這杯早餐材料相當簡單,可以說是懶人的救星!
食材:
1根香蕉
1/2杯燕麦
1茶匙奇亞籽
1杯無糖豆漿
1/2茶匙楓糖漿或蜂蜜
製作步驟:
這個飲品並不難,只要在前一天將所有材料準備好放入冰箱中,隔天早上再用果汁機全部打碎放入瓶中即可食用。
5 香蕉腰果燕麥
如果不想額外加蜂蜜或楓糖攝取糖分,那你就該嘗試這道,雖然沒有加糖,但是利用香蕉的甜味同樣也能吃出好心情!雖然在早餐中加入鷹嘴豆可能有點怪異,但是鷹嘴豆能增加滑順的口感。另外,這道飲品能提供15克蛋白質和11克纖維,如果想減肥這道絕對是你的首選之一。
食材:
1/2根香蕉
1湯匙鷹嘴豆
1茶匙奇亞籽
1/2茶匙肉桂
2/3無糖豆漿
1湯匙切碎腰果
製作步驟:
前一天先將鷹嘴豆放在水中浸泡8小時,洗淨瀝乾後再加入等量的水和適量橄欖油悶煮後放入冰箱備用,當天早上將鷹嘴豆搗碎,除了香蕉切片和腰果碎片外,將其餘材料全部倒入玻璃瓶中,再將香蕉薄片和腰果放在飲品上即可食用。
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