許瑋甯、李詠嫻緊實美體方法！6招學起來小腿肌肉通通拉長了！

李詠嫻
英雄式一
瑜伽中的「英雄式」通常能鍛鍊到腿部肌肉與平衡，鍛鍊瑜伽許久的李詠嫻也熱愛以這個動作鍛鍊大腿力量，達到最具效率的運動（大腿肌肉量是全身最多的，練大腿對燃脂效果最佳）。英雄式一的重點是將雙腳呈弓箭步並蹲低，再將雙手臂貼耳往上舉，把脊椎向上延伸並停留5～10個呼吸。

李詠嫻熱愛同樣熱愛英雄式，RuRu建議，雙手都舉高是最標準的動作。

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舞王式
RuRu老師分享，舞王式又可稱舞蹈式，由於以單腳站立因此同樣可鍛鍊平衡，加上單腳向上抬起亦能鍛鍊翹臀。初學者在操作時，須保持骨盆不外翻，抬起的腳循序漸進上抬即可。

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李詠嫻與女兒一起練舞王式，平衡感絕佳！

輪式
此動作可增加脊椎彈性、腰背力量、開展胸腔，李詠嫻不僅能做基礎版，還能將單腳抬起完成進階版。練習輪式時，首先仰躺並膝蓋彎曲並將雙腳打開與臀同寬，接著雙手雙腳出力將臀部抬起，手臂伸直。

RuRu分享，雙腳都踩地是輪式的標準姿勢。

輪式進階版李詠嫻也能輕鬆完成。

瑜伽名師 蔡佩茹（RuRu）
被譽為「纖腰達人」的瑜伽名師RuRu，自小學習舞蹈、芭蕾、瑜伽與彼拉提斯運動，擁有國內外多張專業證照，同時也是藝人吳映潔（鬼鬼）與許多模特兒們的私人教練，教學經驗超過十年。著有《360度扭轉迴旋瘦身法 5分鐘精雕S曲線》、《瘦肚子的骨盆瑜伽》、《1天3招就窈窕！驚人的快瘦骨盤球》等書。

瑜伽名師蔡佩茹（RuRu）。（圖片擷取自達人粉絲團）

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