小心害你白費力氣！運動營養師：運動前吃這些食物容易腹瀉、肚子痛！
2016/08/27 18:30文／記者汪瑋琪 圖／擷取自jacmonika instagram
4 咖啡
雖然研究發現運動前喝咖啡能提高耐力和訓練強度，但絕不是喝一大杯就能達到神奇的功效，運動前喝咖啡一定要注意不喝溫、不空腹、不過量，溫熱液體會刺激並活化腸胃，空腹則會引起胃酸分泌，消耗體內熱量，導致血糖過低，還會產生利尿情形，運動的時候就有可能狂跑廁所。
5 運動飲料
運動前到底可不可以喝運動飲料？它真的對補充電解質有極大功效嗎？Nisevich Bede表示，運動飲料裡面含有的D-木糖醇、山梨醇、異麥芽酮糖都容易引起脹氣，出現腹瀉的情形，而且缺乏營養，其中的高糖份會讓能量迅速流失，它可能不是運動前補充能量的好夥伴。
6 乳製品
乳製品最適合在運動後吃，而不是運動前，因為乳製品含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪都需要長時間消化，而且大多數人的腸道容易缺乏乳糖酶，比較難分解奶製品中的乳糖，肚子就有可能會出現脹氣、拉肚子的情形。
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