省下健身房的錢！5方法不花費也能提升運動量、維持窈窕身材
2016/08/28 18:44文／記者詹佳芸 圖／擷取自 iza_goulart Instagram
你是否曾經為了身材或健康著想，一股腦地衝動報了健身中心一年份的會員，但是卻因實際去的次數少得可憐而血本無歸？不管你已經在那上面花了多少錢，如果不勤加運動，只會讓你的銀子白白流失，而要是你真的抽不出時間上健身房的話，那表示你可能不太適合這種鍛鍊型態。以下5種運動方式，能夠讓你只花小錢、更甚至是不花錢，就能提升運動量、達到健身效果，提供給想改變運動方式的人參考。
1 快走就是最方便的運動
想要省錢運動，在外面路跑絕對是一個能夠有效燃燒卡路里、增加肌肉比的首選，不過如果覺得跑步的強度太激烈、或是想要換換口味的話，快走會是一個非常適合的替代選項－－只要早點起床、出門、走路到公司就辦得到，如果公司在高層樓，利用爬樓梯取代搭電梯，也不失為一個好方法。
再沒時間的話，你只要將步行的日程也加到午休時間中，吃完飯花一點時間在公司附近多走幾步路消化一下、而不是一吃完就馬上趴下午睡，這些小動作看似沒什麼，但長期下來你絕對會訝異於它們帶來的運動效果。
2 參考Youtube上的居家運動影片
科技進步帶來的好處是，它為我們的生活帶來了更多便利－－包括一般請私人健身教練可能要花大把鈔票，但現在在家就能有教練免費教你怎麼運動！透過Youtube影片，你可以在家中適合的角落進行自主訓練，除了省下不少錢外，也能少去在健身房眾目睽睽之下的不安全感。
3 購買居家運動器材一勞永逸
如果家中有空間可以放置的話，那麼直接買一台居家器材會好過一直花錢在健身房上，因為從長遠來看，你可以將這視為一種投資，越常運動的話反而會讓你越快回本。例如像是室內飛輪，可以讓你邊看電視邊鍛鍊身材，而如果室內空間不夠大的話，也可以購買阻力帶或是健身球。
4 和小孩、寵物玩就夠你累的了
花時間和精力充沛的小朋友與毛小孩相處，都能夠提升你的運動量，因為他們真的有用不完的體力，而且他們天真無邪的想法，也讓人超級療癒、正能量爆發，讓我們有更多機會和身邊的人相處。
5 蒐集社區運動中心的優惠資訊
進行運動課程前，可以先打聽社區附近的運動中心或健身房，有沒有優惠或免費的資源，如果你是第一次參加的話，通常會有試聽、試用課程。此外，最好建議找朋友攜伴參加，這麼一來兩人比較不無聊，也能增加運動的動力。
延伸閱讀：
快點搞懂有氧和無氧運動的差別！兩者加起來燃脂效果爆表啦！
運動後肌肉很硬超難消？5種拉筋方法美腿、翹臀一次get！