這樣跑才健康！醫師：做到6件事狂跑步也不怕傷膝蓋！

4 每680公里換鞋
根據運動技術公司Milestone Sports的數據顯示，當跑鞋達到680公里時，不論哪一種品牌，對腳不良的影響力也會明顯增加，因此680公里這個數據是一個很好的換鞋標準，如果很難計算里程，也可以在鞋底磨損的時候立即更換。

5 跑步前熱身 
提高膝蓋、扭腳踝、扭腰......等熱身運動都能促使血液流動到腳底，讓整體動作更有效率，而Luke Bongiorno提醒，運動後一定要輕輕按摩腳至少10分鐘，才能預防、減輕腳痛和傷害，還能刺激腳底神經，增強意識。

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6 腳受傷時的治療方式
腳受傷的時候該怎麼辦？足科醫師Jackie Sutera表示，若是出現足弓底部發炎和疼痛......等足底筋膜炎症狀，可以透過冰敷和按摩足弓改善，或站著面對牆壁，採弓箭步站立，手扶牆壁，前側腳膝蓋前彎，伸展另一腿向後伸直，腳跟不離開地面，伸展小腿後側肌肉，保持姿勢15至20秒就能簡單地讓肌肉修復；若是小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力導致的跟腱炎，同樣冰敷後再伸展小腿；若是腳趾底部和腳底下發炎引起的疼痛，只要按摩和冰敷就能紓緩不適。

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