狂跑步也不怕腿變粗!6個美腿動作就能順利鬆開緊實小腿肚!
2017/01/12 11:57文/記者汪瑋琪
靠跑步瘦身是最經濟實惠的方法,不過大多數女孩們無一不怕因為跑步而練出強壯的小腿肌,其實不用過於擔心,只要了解緩解的方法,就算你是個天天跑步的運動好手,也不用怕小腿肌找上門。
1 瑜珈柱
將兩手撐在身體後方,瑜珈柱平放在地,一隻小腿放在瑜珈柱上,另一隻腳放鬆,以來回滾動的方式從腳踝按摩到膝蓋以下,經過小腿時可特別出力,幫肌肉徹底鬆開。
2 伸展
運動前後仔細伸展都能避免小腿變粗壯,也能降低受傷風險,先將雙手放在牆壁上,將其中一隻腿盡力向後延伸,要有肌肉被拉到的感覺,切記「腳跟必須平放在地」保持10秒後換腿重複動作。
3 深層按摩
深層按摩對緩解跑步後的肌肉很有效,不過這種按摩要特別用力,按到痠痛才能發揮功效,先坐在椅子上讓腿自然垂下,將腿腹壓捏到鬆軟,再從腳踝、腿腹到膝蓋,由下往上按摩,此方法不僅能放鬆肌肉,還能加速血液循環。
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