狂跑步也不怕腿變粗！6個美腿動作就能順利鬆開緊實小腿肚！

2017/01/12 11:57

文／記者汪瑋琪

跑步怕腿粗？做到下列動作就能輕鬆練成細美腿。（擷取自moeka_nozaki instagram）

靠跑步瘦身是最經濟實惠的方法，不過大多數女孩們無一不怕因為跑步而練出強壯的小腿肌，其實不用過於擔心，只要了解緩解的方法，就算你是個天天跑步的運動好手，也不用怕小腿肌找上門。

1 瑜珈柱
將兩手撐在身體後方，瑜珈柱平放在地，一隻小腿放在瑜珈柱上，另一隻腳放鬆，以來回滾動的方式從腳踝按摩到膝蓋以下，經過小腿時可特別出力，幫肌肉徹底鬆開。

（擷取自ALTITUDE）

2 伸展
運動前後仔細伸展都能避免小腿變粗壯，也能降低受傷風險，先將雙手放在牆壁上，將其中一隻腿盡力向後延伸，要有肌肉被拉到的感覺，切記「腳跟必須平放在地」保持10秒後換腿重複動作。

（擷取自Health）

3 深層按摩
深層按摩對緩解跑步後的肌肉很有效，不過這種按摩要特別用力，按到痠痛才能發揮功效，先坐在椅子上讓腿自然垂下，將腿腹壓捏到鬆軟，再從腳踝、腿腹到膝蓋，由下往上按摩，此方法不僅能放鬆肌肉，還能加速血液循環。

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