昔日肥腫到低潮！小嫻甩肉10公斤告白：「最後悔狂吃減肥藥的日子...」

全新身分是健身教練的小嫻，甩肉10公斤超有說服力。

以健康形象活躍於演藝圈的小嫻（黃瑜嫻），近期與老公何守正一起開展健身事業，很難想像現在擁有精瘦腹肌的小嫻，曾經胖到60幾公斤、低潮四年沒工作、陷入負面情緒。接受iStyle專訪的小嫻說：「最後悔的就是吃減肥藥的那一段日子，藥越吃越重卻越來越胖！」

小嫻曾胖到63公斤，當時不懂運動的她亂吃減肥藥把身體、心理都弄壞了！

透過運動與飲食控制，小嫻重拾健康身體，人也變得更自信。

健身，與他一起努力變好
身為運動員的老婆，小嫻從交往開始就與何守正一起運動，透過體驗另一半的生活培養出即使一起工作也不感厭煩的互動模式。「守正一直想從運動員進入健身事業，既然他想做，我也決定一起進修、考取私人教練證照，一起努力。」小嫻言談中透露支持另一半的堅定甜蜜。

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小嫻加入老公何守正健身工作室「正能量Fitness」，夫妻一起運動、一起推廣健康理念。

「許多走進來臉臭臭的學員，一流汗就都笑了！」小嫻認為運動能讓人擁有正能量！

再胖，也不要碰減肥藥
回憶起過去那段胖到失控的日子，「那段人生中最低潮的日子，從體重、健康影響到生活，沒有工作、存款花光、甚至要跟我國中最好的朋友開口借錢......我從來沒有跟人家借過錢！」小嫻分享，當時為了快速瘦身而吃減肥藥，心跳加快、代謝增加，但藥卻越吃越重，接著傷肝傷腎然後代謝停滯，就這樣胖了四年多。

運動，不要設定目標
歷經體重失控，小嫻開始丟棄過去想要在短時間內瘦下來的觀念，「運動不要求立即效果，我那時決定就試著運動看看吧！看我的身體能變成什麼樣子。」透過一週三次運動、飲食控制，花了兩年時間把體態調整至最佳狀態。現在的她即使素顏開直播，氣色都光采又自信。

小嫻超完美身材不靠減肥藥，全靠積極運動！

一週運動2～3次，每次1～1.5小時，鍛鍊出精實好身材。

訓練，才知道自己不足
「如果你從不運動，只要願意爬樓梯我就覺得超棒！如果一週能上兩次團體課更可以知道自己的不足。」小嫻說，很多動作看起來很簡單，但實際去做才知道自己部份肌力不足難以負荷，「訓練是苦的，但是當你感覺線條出來、體脂下降、工作不會累了......你會愛上痠痛感。」

早上從爆汗的登階運動開始，通體舒暢。

針對平時少動的人，小嫻認為基本的伸展運動也很有幫助。

飲食，六七分飽就好
除了運動，小嫻也提到飲食控制的重要。「最無效的就是單一食物節食法，不吃澱粉、只吃肉、只吃流質的......這些我都試過了，全都撐不久。」她分享，控制進食量是最有效的方式，三餐只吃六、七分飽、不把零食當正餐是原則，同時少吃麵包、也少吃「太好吃」的東西（如炸的、甜的）就很有效。運動前後飲食，小嫻建議，運動前一小時吃六分飽，運動後30分鐘內補充單醣食物如優酪乳、豆漿（有糖也沒關係），用喝的比吃的效果更快。

飲食首重不過量、不節食。

看似份量十足的早餐，營養成分卻一樣不少。

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