「格雷女」達珂塔全裸尺度狂噴鼻血!迷人翹臀僅靠「2動作」收服霸道總裁心!
2017/05/09 12:59文/記者汪瑋琪
3 瑜珈鍛鍊柔軟體態
為了符合女大學生「安娜」一角形象,達珂塔不需要過度鍛鍊肌肉,以雕塑線條,訓練柔軟體態為主,所以在拍攝的5個月內,多以「瑜珈」作為重點項目,而Ramona Braganzac透露達珂塔最愛的瑜珈為半肩立式,也就是俗稱的「抬腿」為了達到絕佳效果,建議在腰部墊15至20公分高的毛巾,貼緊靠牆,緩緩呼吸,達到放鬆,血液回流之功效。
4 強化心肺耐力
因為「安娜」裸露尺度大,所以達珂塔選擇運動盡量都能以動到全身為主,在Ramona Braganzac建議下使用3套心肺鍛鍊循環,每週運動4天,一次持續40分鐘。
· 直立跳
對面一座牆,先深蹲後,雙手往上舉貼耳,用力向上跳,重複動作10次為一套,休息10秒後再進行2套即可。
· 深蹲跳躍弓箭步
膝蓋呈90度彎曲,輕輕往上跳時換腿,記得保持平衡,膝蓋位置不變,重複動作12次完成一套,中間休息10秒後再進行兩套。
· 橫向跳躍
先放一個瑜加墊,從左跳到右,盡可能抬高膝蓋,再從右跳回左回到原點,10次為一套,中間休息10秒後再進行兩套即可。
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