「格雷女」達珂塔全裸尺度狂噴鼻血！迷人翹臀僅靠「2動作」收服霸道總裁心！
2017/05/09 12:59文／記者汪瑋琪
3 瑜珈鍛鍊柔軟體態
為了符合女大學生「安娜」一角形象，達珂塔不需要過度鍛鍊肌肉，以雕塑線條，訓練柔軟體態為主，所以在拍攝的5個月內，多以「瑜珈」作為重點項目，而Ramona Braganzac透露達珂塔最愛的瑜珈為半肩立式，也就是俗稱的「抬腿」為了達到絕佳效果，建議在腰部墊15至20公分高的毛巾，貼緊靠牆，緩緩呼吸，達到放鬆，血液回流之功效。
4 強化心肺耐力
因為「安娜」裸露尺度大，所以達珂塔選擇運動盡量都能以動到全身為主，在Ramona Braganzac建議下使用3套心肺鍛鍊循環，每週運動4天，一次持續40分鐘。
· 直立跳
對面一座牆，先深蹲後，雙手往上舉貼耳，用力向上跳，重複動作10次為一套，休息10秒後再進行2套即可。
· 深蹲跳躍弓箭步
膝蓋呈90度彎曲，輕輕往上跳時換腿，記得保持平衡，膝蓋位置不變，重複動作12次完成一套，中間休息10秒後再進行兩套。
· 橫向跳躍
先放一個瑜加墊，從左跳到右，盡可能抬高膝蓋，再從右跳回左回到原點，10次為一套，中間休息10秒後再進行兩套即可。
延伸閱讀：
不吃「4種食物」代謝就能變好了！小薰：回家多做「這動作」緊繃小腿肌全鬆開！
懶得出門又想瘦「這個運動」最適合！腹肌辣媽：瘦得快的超強燃脂祕訣是...
屁股翹到粉絲狂喊太逼人！簡廷芮：教練教我「2招」從生活中火力集中練翹臀！
52歲身材辣成這樣不科學！「一鍋湯」讓伊莉莎白赫莉臉蛋和體態同時凍齡了！
從85公斤狂減26公斤！「麻辣鮮師」杜詩梅：飲食、運動「這樣做」把脂肪通通逼出來！
靠吃2個月狂甩4kg！魏如萱：「防彈咖啡+生酮飲食」讓我毫無贅肉瘦下來！
義大利頂級家具NATUZZI首家Outlet進駐新莊！專攻小宅 萬元入手質感沙發
緊身禮服到優雅套裝！川普就職「第一千金伊凡卡」24小時上演變裝秀
肌膚之鑰全新24K黃金陣容 百萬金球突破極限 日日內外奢養