夏天到了來不及瘦？營養師建議先這樣吃才不會「腫」！

夏天來臨卻來不及瘦怎麼辦？營養師Andy Bellatti表示，確實執行下列三個建議，保證一週內擁有完美曲線喔！（擷取自victoriassecret,bellahadid instagram）

夏天即將來臨，看著肥滋滋油肚、鬆垮大腿、粗壯手臂，腦海中閃過第一個念頭就是「該運動了！」但羅馬不是一天造成，所以減重也不是短時間能夠見效，該怎麼辦呢？根據「MYDOMAINE」報導，營養師Andy Bellatti表示，只要運動加上確實執行下列三個建議，一週內可以看到成效喔！

減少鈉的攝取
水腫原因很多但一定脫離不了體內鈉含量過多，只要鈉離子過高，就會把水「鎖」在體內，形成水腫，尤其是外食族，常常吃太鹹導致水腫，營養師Andy Bellatti：「只要減少鈉攝取，就可避免水腫。」建議大家避免高鹽、精緻碳水化合物，可多攝取高鉀高碘食物，像是香蕉、奇異果、海帶、貝類等，才能免於體內鈉含量失衡，煩人水腫問題找上門。

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多吃富含纖維的食物
富含纖維的食物可以帶給你飽足感，吃了比較不容易餓，如此一來餐與餐中間也不容易吃其他點心充飢，攝取不必要的熱量。營養師Andy Bellatti表示，除了多吃蔬菜、全穀類、豆類外，在料理中加入奇亞籽、亞麻籽，可以快速增加纖維攝取。

注意分量
營養師Andy Bellatti指出，餐廳食物份量經常混淆大家對一份正常餐點大小的認知，因為餐廳使用的杯盤都比平常家裡用的還大。當然不是要大家別到餐廳吃飯，是不管在家裡或餐廳用餐時，都不要被食物在盤子上的占比給蒙騙，記住就是吃到七分飽即可。

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