吃飽飯就昏昏欲睡？喝咖啡搭配「這個動作」才能提神

喝咖啡搭配15～20分鐘小睡，提神效果比單獨喝咖啡或小睡好。

相信大家都有這樣的經驗，只要吃飽飯就開始昏昏欲睡，這時候你會選擇小睡或來杯咖啡提神呢？根據國外網站「VOX」報導，喝完咖啡，立刻小睡15～20分鐘，提神效果比單獨小睡或喝咖啡來得好。 

咖啡喝下肚後，如果你是醒著大腦會持續運作，腦內的神經傳導物腺苷就會同時增加，抑制咖啡因作用進而引發睡意讓人疲憊，如果喝完咖啡小睡，可以透過睡眠清除會產生睡意的腺苷，給予咖啡最好發揮功效的環境。英國拉夫堡大學（Loughborough University）的研究也發現，喝完咖啡小睡15分鐘的人，與只喝咖啡或小睡的人相比，他們在隨後的模擬駕駛中更少發生錯誤。

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由於咖啡因需要20分鐘才會在人體中發揮功效，所以這段時間小睡剛好可以清除會產生睡意的腺苷，醒來時正好是咖啡因發揮提神功效的時刻，如此一來就可以擁有精神抖擻的下半天。另外要特別注意，小睡不能超20分鐘，否則大腦進入深度睡眠，需要更多時間喚醒，會使你更加昏沉。

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