經期失眠症睡不好？試著用這個「溫度」沖澡更好眠！

有經期失眠困擾的你，一定要知道這些改善睡眠的小技巧！

月經一來立刻失眠，翻來覆去就是睡不好？根據「美BEAUTÉ」網站報導，月經來睡不好是因為體內的動情激素和黃體素同時降低造成，只要利用正確的飲食和適當的水溫沖澡，就能輕鬆解決失眠的問題。

女性賀爾蒙－動情激素和黃體素就像天然的安眠藥一樣，能提升睡眠品質，但是這兩種賀爾蒙會在月經來的時候降低分泌，加上雌激素和孕激素分泌增加，促使體溫上升後就更不容易入睡，就算睡著了也會比較淺眠。

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在經期間，若是出現失眠的情形，建議你可以從大豆、香蕉、豬肉多補充維生素B6，它能激活具有放鬆作用和緩和心跳的副交感神經，除此之外也能在睡前30分鐘洗個溫水澡，透過暫時升高體溫達到溫度差異，讓身體更能進入睡眠狀態，但是有一點要特別注意，若是洗澡水太熱，身體反而會躁動興奮，建議用38度的水沖澡最剛好。 

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