瘦 20Kg 體重不再彈回來！日、韓網紅「減肥不復胖」的 4 個關鍵秘訣公開了！

看看韓妞Jessie的瘦身法則，減肥不復胖你也可以做得到！
減肥很不容易，但要不復胖更是困難重重！日韓減肥雙妞：「Jessie」與「まぁぁ」都曾是小胖妹，但只要掌握好以下幾個人人都能做得到的簡易瘦身法則，就能像她們一樣晉身成為窈窕不復胖的美人兒！

減去20公斤，成為現在體重只有50公斤的韓國正妹Jessie（＠dano.jessie），自2010年開始減肥後，7年過去不但沒有復胖，反而身材還越來越玲瓏有緻，除了靠持之以恆的毅力之外，透過以下5個瘦身小訣竅，就能輕鬆養成易瘦不復胖的體質！

1.低熱量營養早餐
瘦身成功的韓妞Jessie，成為正妹之後努力不復胖，認為減肥不是什麼都不吃，而是要吃得對、吃得健康，並公開他的早餐食譜：穀片+莓果+乳酪，將這些食材搭配在一起，就能輕鬆製作出熱量低又健康的營養早餐，重點是酸酸甜甜的滋味女生一定會喜歡！

2.自製罐頭沙拉
國外很流行「Salad In A Jar」沙拉瘦身法，隨意將自己喜歡的蔬菜放入透明玻璃罐裡，這樣簡單一罐就是一天的午餐份量！若你還不知道要怎麼做，可以學學Jessie，加入小蕃茄、杏仁、豆類、雞胸肉以及少量的黑醋、橄欖油或乳酪等，讓色彩繽紛的沙拉瞬間變得好豐富，不僅大幅提升了沙拉的口感，還能有效維持身材！除了飲食之外，Jessie認為沒事多喝水準沒錯，並建議少喝咖啡及碳水化合物等飲料，養成平日多喝水的習慣才是王道！

3.告別體重計
對體重斤斤計較的你很容易被數字所控制，但Jessie以過來人的經驗分享：減肥不是要看體重計上的數字或脂肪比例，而要從鏡子裡看最真實的自己，誠實地記錄你身體的改變，才能針對個人身型對症下藥找到該雕塑的重點！

4.睡前10分鐘伸展操
Jessie回憶起當初正努力減肥時，參考了很多有關伸展運動的書籍和網站，因而養成每天睡前做10分鐘伸展操的好習慣。做伸展操運動的好處多多，不僅能確實伸展到全身肌肉，還能紓解壓力、提升睡眠品質，同時兼顧窈窕與健康！

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