室內用「這種燈」要防曬！醫師：做到4件事斑點、皺紋...老化跡象慢下來

想知道日常抗老怎麼做？看看皮膚科醫師私下的保養方法吧！

近期名模林志玲被中國媒體PO出魚尾紋特寫照，還大做文章稱「不老神話已破滅」引發熱論，抗老議題再度成為最受關注的焦點。想延緩老化，日常生活中到底該怎麼照顧皮膚？iStyle專訪台北醫學大學附設醫院美醫中心張宜菁主任，請她傳授抗老養膚技巧。

1 防曬觀念要正確
「皮膚健康很重要！」張宜菁表示，出門一定要很認真防曬，也要記得防曬乳的效力只有2小時，需要用水輕輕擦掉再補塗。另外，戴帽子或撐傘也很重要，如果在夏天強烈陽光之下外出，她分享比較省時的方式，罩上白色的薄長袖襯衫，還有室內不要用含有紫外線的鹵素燈，如果害怕骨質疏鬆，張宜菁建議，在清晨跟傍晚，陽光不過於猛烈時，不做防曬措施，在戶外待20分鐘時間，可以適量補足維他命D。

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2 睡眠充足和戒菸是抗老關鍵
防曬是保護皮膚的第一步，好的生活習慣則是養膚第二步。張宜菁說：「有許多患者表示，睡眠不足、壓力太大，發現容貌老很多。」她建議，如果能盡量做到規律作息、放鬆心情、減少熬夜，也不要有抽菸的習慣，有機會讓自己保持年輕，抽菸早就被證實會加速老化。

3 動物性蛋白質少用煎、烤、炸
抗老哲學中，其中一大部分的關鍵在飲食。張宜菁提醒，糖分和蛋白質在體內結合，會使得蛋白質出現劣化變性的「糖化反應」加速老化，其中以動物性蛋白質，烹調方式以煎、烤、炸最容易產生，所以蒸煮的烹調方式比較健康，或是從大豆、堅果、酪梨等攝取植物性脂肪和蛋白質，還要注意不要吃太油、太鹹，營養均衡攝取。不過現代人外食居多，所以她也建議補充一些綜合維他命，想喝飲料，可以以現榨果汁，或是吃水果代替，直接攝取營養、糖分也可以減少許多。

4 每週固定運動看起來年輕
「皮膚年輕，體態當然也要年輕。」張宜菁表示，養成運動習慣有益身心，常運動，肌肉有力量，骨關節靈活，走路輕巧有活力，可以讓自己看起來更年輕有朝氣！她建議一週安排一次運動，選擇自己適合、有興趣參加的運動，持之以恆、把運動融入生活中，這些都是預防老化的重點！

張宜菁醫師
曾任國泰醫院皮膚美容中心主治醫師、台北醫學大學附設醫院皮膚科主治醫師、美國哈佛醫學院皮膚科與雷射美容中心研究員，現任台北醫學大學附設醫院美容醫學中心主任。
@粉絲專頁：皮膚科張宜菁醫師/北醫美容中心主任 Dermatologist Taipei

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