睡不好老得快！睡前不做「這5件事」讓身體關機一夜更好眠！
2017/12/23 19:16文／記者陳彥伶 圖／擷取自Pinterest
你正深陷失眠之苦嗎？其實只要改掉以下5大睡前壞習慣，就能改善不易入睡的窘境，助你一覺好眠！
1.滑手機、玩平板
過度使用3C產品是現代人的一大通病，但在睡前還在持續滑手機、玩平板，會使藍光刺激腦細胞，不僅降低睡眠品質，還容易造成失眠！
2.睡前吃消夜
睡前吃得太飽足，不但難以消化，還會增加腸胃的負擔！所以建議在睡前2小時，就停止進食。
3.攝取咖啡因
咖啡、茶等咖啡因含量較高的飲料，睡前還是少喝為妙，因為咖啡因會刺激腦神經、振奮精神，若真的非喝飲料不可，夜間改喝溫和的牛奶是不錯的助眠好選擇！
4.泡熱水澡
很多人以為剛洗完澡或泡完澡，趁身體還熱熱的去睡正好，但這個觀念其實是錯誤的！因為全身熱呼呼的跑去睡，體溫太高反而不好入睡，建議洗完澡後約1.5～2小時候去睡會比較好！
5.做劇烈運動
睡前做劇烈運動會使心跳加快、體溫上升，改做些緩和的伸展運動，幫助降低肌肉的緊繃感，使身心更為放鬆，幫助進入良好的睡眠狀態。
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