天生骨架粗、屁股大別氣餒！「最美背脊」林珈安靠「輕功」激瘦美出來！

運動前＆運動後要吃什麼？
運動要怎麼吃，林珈安匯集了一些教練和健身達人的建議和實際體驗後，發覺吃東西真的是一件非常重要和有訣竅的事。

★運動、健身前30分鐘至1小時（視個人消化程度而定）
應攝取適量碳水化合物，「香蕉」會是不錯的選擇，穀物麵包、御飯糰或麥片配牛奶都可以，適度補充熱量可以防止抽筋，絕對不要餓肚子去運動，傷身又傷神。

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澱粉、蔬菜跟優質蛋白質，缺一不可。

★運動後30 分鐘
應補充蛋白質食物，幫助修補肌肉組織，雞胸肉、魚肉、牛肉、茶葉蛋或水煮蛋兩顆、無糖豆漿一罐，運動後少了這個步驟，就算每天運動還是練不出強壯肌肉的；另外，運動前後一定要補充水份，如果運動強度較高、大量排汗，則應適量補充電解質。

維生素C 和維生素E也是很好的小幫手。維生素C高的，如柑橘類、奇異果、芭樂、蘋果也該多攝取；維生素E像是堅果類，攝取手掌大小的量對身體也會很有幫助。

（部份內容擷取自「美力珈人，後天養成：林珈安」，創意市集出版）

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