追劇太兇後遺症？3招擺脫雙下巴、黑眼圈...不當手機黃臉婆！
2017/12/28 12:25文／記者陳彥伶 圖／擷取自Instagram、Pinterest
追劇後遺症3→眼睛疲勞：
熬夜追劇眼睛傷很大！以下4大類天然護眼食物的補充，可以幫助延緩眼睛老化！
1.維生素A、β-胡蘿蔔素
長時間盯著手機或電腦螢幕，容易大量消耗維生素A，若想適量補充營養素，可從魚肝油、動物肝臟及蛋黃中攝取；β-胡蘿蔔素則有助於預防夜盲症和乾眼症，深色蔬果中的菠菜、綠花椰菜、南瓜、地瓜、紅蘿蔔…，皆含有豐富的β-胡蘿蔔素，是平日裡不可或缺的天然護眼食材喔！
2.葉黃素
有「吃的太陽眼鏡」之稱的葉黃素（Lutein），能保護眼睛避免紫外線的傷害，除了可透過由葉黃素製成的保健食品補充之外，從南瓜、玉米、奇異果、芥藍菜、甘藍菜、菠菜等天然蔬果中也能攝取得到！尤其富含礦物質鉀、鈣、鎂的菠菜，是葉黃素含量最高的蔬菜之一，適量補充能為眼睛健康更加分！
3.花青素
花青素是一種抗氧化劑，能幫助增進夜間視力、減緩黃斑部退化和預防白內障。而藍莓、蔓越莓、櫻桃、桑葚、茄子等紅、紫、藍色蔬果都含有花青素，能預防皮膚提早老化、減緩色素累沉澱，護眼之餘還能養顏呢！
4.維生素C、維生素E
維生素C與維生素E也是優質抗氧化物，平日可從柳丁、橘子、葡萄柚、奇異果、芭樂等水果中攝取維生素C；而堅果類、橄欖油、花生油、葵花子油等植物油或小麥胚芽，都是良好的維生素E來源，可幫助延緩眼睛衰老喔！
小提醒：
照顧眼睛除了透過健康及均衡的飲食之外，多喝水也是關鍵！人體構造中70%是水分，若雙眼缺水，則眼睛越乾，也越容易產生疲勞。所以有事沒事記得多補充水分，是保護眼睛不可忽視的重要課題！此外，個人體質不同，食用各類護眼食材時請斟酌體質，或先請教醫師。
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