小腹婆注意！仰臥起坐不能瘦小腹，「這個」動作才可以

林可彤、Janet都勤做這個動作來維持產後的身材。（翻攝自＠林可彤、Janet IG）

幾天連假吃吃喝喝下來，驚覺小腹一眠大一寸！第一個想到能在家做的瘦小腹運動就是仰臥起坐，但是日本節目「林先生が驚く初耳学！」請來專家實證，想要瘦小腹或練馬甲線，仰臥起坐根本沒辦法，正確的方式反而是練「平板支撐」！

日本塑身教練表示，練仰臥起坐只會鍛鍊到表面的腹直筋，根本沒有收緊腰線和提高肌肉量的效果。想瘦小腹應該要訓練腹橫筋才對，而平板支撑Plank就能辦到。

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一天兩分鐘、持續四周，用力跟小腹婆說再見。（翻攝自＠fitness_guider111 IG）

平板支撑是近年來很多人喜歡的運動，只要一張瑜伽墊、在家就能輕鬆做。像是林可彤、Janet都是靠這個動作來維持產後的身材，但姿勢正不正確很重要！一般練平板時常犯的錯誤，就是肚子過度下沉、臀部位置太高、頭部過於用力等等，用錯姿勢會增加腰椎、頸椎的壓力，反而會越練肩頸和腰腹部越緊繃。

常犯的平板支撐錯誤姿勢和正確姿勢。（翻攝自＠livedailyfit IG） 

正確的平板支撐，應以伏地挺身的姿勢作為起始動作，接著將雙手前臂彎曲貼緊地面，同時收緊腹部和臀部、整個感覺向脊柱拉伸。記得要保持脖子和脊椎放鬆，手肘的位置不要超過肩膀。

Janet大方分享自己產後瘦身的過程。（翻攝自＠Janet IG）

平板支撑姿勢做得正確，其實會消耗全身體能，腿部、背部、臀部、腹部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。一般來說每日做2分鐘、持續做4周以上，就會看見成效。當然，一開始絕對做不到2分鐘！可 以從30秒開始慢慢增加。

林可彤教大家平板支撐的進階版，訓練肌肉更有力呢！

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