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進入3 波比跳 Burpee
(一組2分鐘，共三組，盡可能在每一組的時間內完成越多下越好）
當你嘗試波比跳時，速度和強度是訓練的關鍵，一旦你熟悉了這個動作，就可以開始嘗試挑戰在每個動作之間穿插伏地挺，讓訓練的難度再提高。
點影片看波比跳怎麼做!
4 伏地挺身 Push-Up
（每組15下，共三組）
伏地挺身是一種非常好的功能性運動，當你雙手之間的距離越近，對於肱三頭肌（蝴蝶袖的位置）的訓練效果越好；反之，雙手距離越寬，對於胸肌和前三角肌（肩膀位置）的鍛練效果就越明顯。
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