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進入嬰兒式（Child's Pose）
嬰兒式在瑜伽中，本來就屬放鬆姿勢，你可以將手臂伸直延伸至身體前方，或者平放在身體兩側，對舒緩背部肌肉痠痛有很大的幫助，這個動作也可以幫助你彷彿回到嬰兒時期那樣放鬆。
頭碰膝前曲式（Head-to-Knee Pose）
頭碰膝前曲式可以讓你加強伸展腿部、背部和臀部的肌肉，請盡量讓額頭碰到小腿，讓伸直的腿有痠痛的感覺，才能充分伸展，需要注意的是，在練習這個動作時，千萬別憋氣，要保持呼吸的頻率。
嬰兒式（Child's Pose）
嬰兒式在瑜伽中，本來就屬放鬆姿勢，你可以將手臂伸直延伸至身體前方，或者平放在身體兩側，對舒緩背部肌肉痠痛有很大的幫助，這個動作也可以幫助你彷彿回到嬰兒時期那樣放鬆。
頭碰膝前曲式（Head-to-Knee Pose）
頭碰膝前曲式可以讓你加強伸展腿部、背部和臀部的肌肉，請盡量讓額頭碰到小腿，讓伸直的腿有痠痛的感覺，才能充分伸展，需要注意的是，在練習這個動作時，千萬別憋氣，要保持呼吸的頻率。
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