必學!這個運動讓私密處更緊實!

Dec. 24 2015
Body

文/iStyle頻道/綜合報導 圖/擷取自isabelifontana Instagram

女性的私密處也需要運動!練習凱格爾運動可以幫助陰道緊實有彈性,避免產後失禁問題。

運動能讓你獲得健康身體與亮麗外型,但可別以為只要練習慢跑、拳擊和瑜珈這些運動就算過關!妳的私密處也需要好好運動,試試讓它更加緊實的「凱格爾運動」吧!

「凱格爾運動」的正式名稱是「骨盆底肌肉運動(Kegel exercise)」,由美國醫師阿諾·凱格爾(Arnold Kegel)為改善產婦失禁問題所發明,凱格爾運動利用伸展恥骨尾骨肌來增加肌肉張力,不但可有效改善婦女產後失禁的問題,也可以讓陰道更加緊實有彈性,也更加敏感。

練習「凱格爾運動」的方式有很多種,首先,你必須先找到「對的訓練部位」,初次練習時,你可以在排尿的時候練習「夾住」尿意,並記住那個運動的肌肉和感覺,或者你也可以將手指放入陰道中,練習「夾住」的感覺,等到熟悉運動的肌肉群後,你就可以隨時隨地進行「凱格爾運動」。

「凱格爾運動」的練習方式很簡單,只要收緊(或者說夾住)你的恥骨尾骨肌3至5秒、放鬆3至5秒,如此連續15到20分鐘,每日持續練習4週,就會有明顯的效果,也因為練習「凱格爾運動」並不需要什麼明顯的大動作,你在通勤、上班、看電視甚至逛街都可以實行,當然,也可以在與另一半愛愛時練習,增加你們的情趣。

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