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進入動作 1：伸展大腿前側
左手輕扶牆壁單腳站立，順勢以右手抓住右腳踝，停留30秒後換腳，左右為一組，共做三組。
Tips：練習這個動作時須注意雙膝要靠緊，配合呼吸不憋氣。
動作2：伸展小腿後側
右腳往前跨一步，以右手找右腳尖，左膝微彎，左手可放在左膝上幫助平衡。停留30秒後換邊，左右為一組，共做三組。
Tips：操作時感覺小腿後側被拉開才正確！
動作 3：伸展小腿前、後側
呈坐姿，腳板往前壓，想像肚臍要貼緊大腿，雙手往前接近腳板。停留30秒，共做三次。想要伸展小腿後側時，只要用手將腳尖扳起，就可感覺後側肌肉被拉開。
最後，麗雅強調，腿部「重量訓練」對於美腿養成也很重要，先把肌肉變緊實再伸展才會有美腿曲線，若腿部脂肪太多，伸展僅作為放鬆舒緩。
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