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進入除了運動外，飲食也是成功瘦身關鍵，隋棠分享她的瘦身菜單。
1 少澱粉、少油炸、高蛋白
隋棠說，維持身材需要持之以恆的耐心、三餐都要督促自己！她進一步指出，堅守飲食均衡，不吃肉的她會從魚肉攝取蛋白質。澱粉部分會以糙米飯、五穀米取代白米及麵包。
平時以糙米飯為澱粉來源；魚類為蛋白質來源。
2 健身前、後飲食
健身前不吃太飽，但一定要吃一點東西；運動完則以高蛋白飲食為主，包括魚排、蛋、半片全麥吐司、水果......等，「把握『澱粉少、蛋白多、蔬果多』口訣，就能健康瘦身。」隋棠表示。
大量蔬果淨化身體，也是隋棠的飲食哲學。
3 不吃零食
家裡完全沒有零食的隋棠分享，因為受到老公嚴格控管，在家都不會吃零食，最近一次吃零食是兒子Max的米餅！
由於被老公禁零食，隋棠現在與Max分食幼兒米餅。
4 大量喝水、補充營養水
平時會自己攜帶水壺的隋棠，飲料以黑豆水、紅豆水、溫水為主，補充水分能增加代謝力。
自備水壺，大量喝水是提升新陳代謝最佳良方。
透過補充紅豆水、黑豆水讓自己更漂亮。
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