有了正確的小腹觀念後,平時也可透過「收腹提腿美臀式」鍛鍊,這組運動由幫助許多女明星練出美體的瑜伽專家蔡佩茹(RuRu)設計,搭配椅子、在辦公室、家裡都能練習的瘦身動作,透過瑜伽動作按摩器官,具有緊實臀部、修飾腿部線條、減少腹部贅肉效果,對於上一頁提到的任何一種小腹都極有幫助。以下為基礎訓練,完整動作請訂閱自由時報iStyle時尚頻道Facebook訂閱直播影片收看。
腹部訓練a
Step 1:取一張椅子,只坐前半部,身體重心往後傾斜約45度,收縮腹部讓身體呈C字形。雙腳與臀同寬、腳掌踩地;雙手伸直、手肘微彎,視線往前看,吸氣預備。
Step 2:吐氣,上半身微微轉向右側,身體同樣保持重心往後、傾斜約45度,視線跟著看向右側。
Step 3:吸氣、身體轉回前方,回到Step 1姿勢。吐氣,上半身微微轉向左側,身體保持重心往後、傾斜約45度,視線跟著看向左側。
腹部訓練b
Step 1:取一張椅子,只坐前半部,挺直身體,雙手往前伸直與肩膀同高同寬,腳掌踩地,膝蓋彎曲約90度,吸氣預備。
Step 2:吐氣,身體重心往後、傾斜約45度,收縮腹部讓身體呈C字形,同時右手伸直往下經過大腿側邊再向後。吸氣,右手持續向上,最後往前帶回身體前方,身體同時跟著回復挺直狀態。
Step 3:換邊續做。吸氣預備;吐氣,身體重心往後,傾斜約45度,收縮腹部,同時改換左手重複Step 2動作練習。
以上為連續動作,右手做完換左手為一組,練習10組。
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瑜伽名師 蔡佩茹(RuRu)
被譽為「纖腰達人」的瑜伽名師RuRu,自小學習舞蹈、芭蕾、瑜伽與彼拉提斯運動,擁有國內外多張專業證照,同時也是藝人吳映潔(鬼鬼)與許多模特兒們的私人教練,教學經驗超過十年。著有《360度扭轉迴旋瘦身法 5分鐘精雕S曲線》、《瘦肚子的骨盆瑜伽》、《1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球》等書。
瑜伽名師蔡佩茹(RuRu)。